ভারতে ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সংখ্যা ২০ কোটি ছাড়াল: জিনগত বৈশিষ্ট্য, খাদ্যাভ্যাস ও নগরায়ণ কীভাবে জনস্বাস্থ্য সংকট তৈরি করল

ভারতে ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সংখ্যা ২০ কোটি ছাড়াল: জিনগত বৈশিষ্ট্য, খাদ্যাভ্যাস ও নগরায়ণ কীভাবে জনস্বাস্থ্য সংকট তৈরি করল

বিশ্বের মোট ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের এক-চতুর্থাংশ এখন ভারতে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, জিনগত কারণ এবং দ্রুত নগরায়ণ নজিরবিহীন এই মহামারিকে আরও তীব্র করেছে।

বিশ্বজুড়ে ডায়াবেটিস সংকটের কেন্দ্র হয়ে উঠেছে ভারত। দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত একটি বড় গবেষণা অনুযায়ী, ২০২৩ সাল পর্যন্ত আনুমানিক ২১ কোটি ২০ লাখ ভারতীয় ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। এই বিস্ময়কর সংখ্যার অর্থ, বিশ্বে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতি চারজনের প্রায় একজন এখন ভারতে; সংখ্যায় ভারত চীন ও যুক্তরাষ্ট্র—দুই দেশ মিলিয়েও ছাড়িয়ে গেছে। এই মহামারি কোনো একটি অঞ্চল বা জনগোষ্ঠীর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়—ব্যস্ত শহর থেকে গ্রাম পর্যন্ত, সব বয়স ও আর্থসামাজিক অবস্থার মানুষের মধ্যেই এখন ডায়াবেটিসের দেখা মিলছে। সংকটের গতি ও ব্যাপকতা জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের বিস্মিত করেছে। তাঁদের সতর্কবার্তা, জরুরি পদক্ষেপ না নিলে এই রোগ কয়েক দশক ধরে ভারতের উন্নয়নকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

ভারতে ডায়াবেটিস এত ব্যাপক হলো কীভাবে?

ডায়াবেটিস, বিশেষ করে টাইপ ২, দীর্ঘদিন ধরে সচ্ছলতা ও কম শারীরিক পরিশ্রমের জীবনযাত্রার সঙ্গে সম্পর্কিত বলে বিবেচিত হয়েছে। তবে ভারতে সমাজের সব স্তরেই রোগটি দ্রুত ছড়িয়েছে। ১৯৯০ সালের পর থেকে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা আট গুণ বেড়েছে। ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অব মেডিকেল রিসার্চের (আইসিএমআর) তথ্য অনুযায়ী, ১০ কোটির বেশি ভারতীয় ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এবং আরও ১৩ কোটি ৬০ লাখ মানুষের প্রি-ডায়াবেটিস রয়েছে বলে ধারণা করা হয়—এমন একটি অবস্থা, যা প্রায়ই পাঁচ বছরের মধ্যে পূর্ণমাত্রার ডায়াবেটিসে রূপ নেয়।

মোট আক্রান্তের ৯৫ শতাংশের জন্য দায়ী টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয় যখন শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না অথবা ইনসুলিনের প্রতি প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকে, যা ধীরে ধীরে রক্তনালি ও স্নায়ুর ক্ষতি করে। এর পরিণতি গুরুতর: ডায়াবেটিস গড়ে সাত বছর আয়ু কমায় এবং ভারতে অন্ধত্ব, অঙ্গচ্ছেদ, কিডনি বিকল, হৃদ্‌রোগ ও স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ। উদ্বেগজনকভাবে, কিশোর-কিশোরী ও শিশুসহ কম বয়সীদের মধ্যেও এখন জটিলতা দেখা দিচ্ছে।

জিনগত ঝুঁকি: দক্ষিণ এশীয়দের ঝুঁকি বেশি কেন?

ভারতে ডায়াবেটিস মহামারির অন্যতম প্রধান কারণ জিনগত প্রবণতা। দক্ষিণ এশীয় বংশোদ্ভূত মানুষের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর তুলনায় চার থেকে ছয় গুণ বেশি, এবং তাঁদের শরীরের ওজন তুলনামূলক কম হলেও প্রায়ই ডায়াবেটিস হয়। এই বাড়তি ঝুঁকির একটি কারণ হলো দক্ষিণ এশীয়দের শরীরে চর্বি জমার ধরন—পেটের চারপাশে বেশি চর্বি জমে (ভিসেরাল ফ্যাট), যা যকৃৎ ও অগ্ন্যাশয়ের মতো অঙ্গ ঘিরে থাকে। ভিসেরাল ফ্যাট বিশেষভাবে বিপজ্জনক, কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ বাড়ায় এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ কঠিন করে তোলে।

ন্যাশনাল ফ্যামিলি হেলথ সার্ভের তথ্য অনুযায়ী, প্রায় ৪০ শতাংশ ভারতীয় নারী ও ১২ শতাংশ পুরুষের পেটে অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে। অর্থাৎ পশ্চিমা মানদণ্ডে যাঁদের রোগা মনে হয়, তাঁদেরও ঝুঁকি বেশি থাকতে পারে। বিজ্ঞানীরা এর জন্য দায়ী কোনো একক জিন শনাক্ত করতে পারেননি, তবে অনেকের ধারণা, এর শিকড় ভারতের ঘন ঘন দুর্ভিক্ষ ও অপুষ্টির ইতিহাসে। প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে জনগোষ্ঠীটি হয়তো আরও দক্ষভাবে চর্বি জমিয়ে রাখার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিয়েছে—খাদ্যসংকটের সময় যা টিকে থাকার সুবিধা দিলেও, আজকের প্রাচুর্যের যুগে তা ঝুঁকির কারণ।

বিবর্তনীয় ও শৈশবের প্রভাব

ফ্রন্টিয়ার্স ইন পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত গবেষণা বলছে, ঐতিহাসিক পরিবেশগত চাপের কারণে ভারতীয় জনগোষ্ঠীতে কম জন্ম-ওজন, খর্বাকৃতি ও পেশির ভর কম থাকার প্রবণতা বিপাকীয় সক্ষমতা কমিয়ে দিয়েছে। ফলে স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের মতো আধুনিক জীবনযাত্রাজনিত বিপাকীয় সমস্যায় ভারতীয়রা বেশি সংবেদনশীল—এমনকি তাঁদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) কম হলেও। ঐতিহাসিক দুর্ভিক্ষের সময় দেখা অপুষ্টির আন্তঃপ্রজন্মগত প্রভাবও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ানো এপিজেনেটিক পরিবর্তনের মাধ্যমে ভূমিকা রাখতে পারে।

খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন: পূর্ণশস্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার

জিনগত বৈশিষ্ট্য ঝুঁকির পটভূমি তৈরি করলেও, জীবনযাত্রা ও পরিবেশের পরিবর্তনই ভারতের ডায়াবেটিস মহামারিকে “উসকে দিয়েছে”। একসময় পূর্ণশস্য, ডাল ও শাকসবজিতে সমৃদ্ধ ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় খাদ্যাভ্যাস গত কয়েক দশকে ব্যাপকভাবে বদলে গেছে। সবুজ বিপ্লব এবং পরবর্তী সরকারি নীতির ফলে সাদা চাল ও গমের মতো উচ্চ ফলনশীল, পরিশোধিত শস্যের উৎপাদন ও ব্যবহার বেড়েছে; বাজরা ও যবের মতো ঐতিহ্যবাহী খাদ্যশস্যের জায়গা নিয়েছে এগুলো। এসব পরিশোধিত শর্করার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেশি, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, ২০১১ সালের পর থেকে ভারতে অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের বিক্রি প্রতিবছর ১৩ শতাংশ বেড়েছে। ফাস্টফুড চেইন ও বহুজাতিক ব্র্যান্ডগুলো বাজার ছেয়ে ফেলেছে; ফলে চিনিযুক্ত পানীয়, ভাজা নাশতা ও প্রক্রিয়াজাত খাবার সহজলভ্য হয়েছে। আইসিএমআরের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, সমোসা, চিপস, কেক ও ভাজাপোড়ার মতো অ্যাডভান্সড গ্লাইকেশন এন্ড প্রোডাক্টস (এজিই) বেশি থাকা খাবার ডায়াবেটিস সংকটে বড় ভূমিকা রাখছে। উচ্চ তাপে রান্না ও খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় তৈরি হওয়া এজিই ক্ষতিকর যৌগ, যা প্রদাহ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ও ইনসুলিন প্রতিরোধ বাড়ায়।

আইসিএমআরের ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গেছে, যেসব অংশগ্রহণকারী কম-এজিইযুক্ত খাবার (ফল, শাকসবজি, পূর্ণশস্য এবং সেদ্ধ বা ভাপে রান্না করা খাবার) খাওয়া শুরু করেছিলেন, তাঁদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বেড়েছে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমেছে। বিপরীতে, যাঁরা বেশি এজিইযুক্ত খাবার খেয়েছেন, তাঁদের প্রদাহ বেড়েছে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বেশি হয়েছে। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে খাবার বাছাইয়ের পাশাপাশি রান্নার পদ্ধতির গুরুত্বও এই ফলাফল তুলে ধরে।

নগরায়ণ ও কম শারীরিক পরিশ্রমের জীবনযাপন

ভারতে দ্রুত নগরায়ণ ডায়াবেটিস মহামারিকে আরও ত্বরান্বিত করেছে। ১৯৬০-এর দশকে মাত্র ১৮ শতাংশ ভারতীয় শহরে বাস করতেন; বর্তমানে এই হার ৩৫ শতাংশ, এবং ২০৩০ সালের মধ্যে তা ৪০ শতাংশে পৌঁছাবে বলে ধারণা করা হচ্ছে। শহুরে পরিবেশে প্রায়ই শারীরিক কর্মকাণ্ড কম, বসে কাজ করার প্রবণতা বেশি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সহজে পাওয়া যায়। গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখা গেছে, গ্রামীণ এলাকার তুলনায় শহরে ডায়াবেটিসের প্রকোপ বেশি (১৪.৯ শতাংশ, গ্রামে ৯.৫ শতাংশ)।

অর্থনৈতিক প্রবৃদ্ধি ও আয় বৃদ্ধিও জীবনযাত্রার পরিবর্তনে ভূমিকা রেখেছে। আরও বেশি ভারতীয় বাইরে খাচ্ছেন, সহজে তৈরি খাবার গ্রহণ করছেন এবং শারীরিক শ্রমে কম সময় দিচ্ছেন। দ্রুত বাড়তে থাকা মধ্যবিত্ত শ্রেণির মধ্যে এই পরিবর্তন বিশেষভাবে স্পষ্ট; তবে প্রক্রিয়াজাত খাবার সহজলভ্য হওয়ায় গ্রামীণ জনগোষ্ঠীও একই ধরনের অভ্যাস গ্রহণ করছে।

অন্যান্য ঝুঁকির কারণ: ধূমপান, মানসিক চাপ ও পরিবেশগত প্রভাব

খাদ্যাভ্যাস ও নিষ্ক্রিয়তা বড় কারণ হলেও, অন্য বিষয়ও ভূমিকা রাখছে। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী ধূমপানে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ বেড়ে যায়। নিকোটিন ইনসুলিন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ বাড়ায়, ফলে ধূমপায়ীদের ঝুঁকি আরও বাড়ে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, বায়ুদূষণ ও পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শের সঙ্গেও ডায়াবেটিসের হার বৃদ্ধির সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস) আরেকটি ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ। যেসব নারীর গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়, তাঁদের পরবর্তী জীবনে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি; তাঁদের সন্তানদের ঝুঁকিও বেশি। আন্তঃপ্রজন্মগত ঝুঁকির চক্র ভাঙতে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থ গর্ভধারণে সহায়তা করা জরুরি।

আঞ্চলিক প্রবণতা ও কম বয়সে রোগের সূচনা

ভারতের সর্বত্র ডায়াবেটিস মহামারির চিত্র এক নয়। গোয়া, পুদুচেরি ও কেরালার মতো রাজ্যে প্রকোপ সবচেয়ে বেশি; তবে উত্তর প্রদেশ ও বিহারের মতো আগে কম প্রকোপ থাকা রাজ্যেও এখন দ্রুত বৃদ্ধি দেখা যাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, কর্ণাটকে প্রাপ্তবয়স্কদের ১২ শতাংশ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, এবং আক্রান্তদের মধ্যে ২৫ বছর বয়সীদের সংখ্যাও বাড়ছে। কম বয়সে রোগ শুরু হওয়ার এই প্রবণতা বিশেষভাবে উদ্বেগজনক, কারণ এতে রোগ নিয়ে বেঁচে থাকার সময় বাড়ে এবং জটিলতার ঝুঁকিও বেশি হয়।

জটিলতা: মানুষের জীবন ও অর্থনীতির ওপর বোঝা

ভারতের ডায়াবেটিস মহামারির পরিণতি সুদূরপ্রসারী। দীর্ঘদিন রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে রক্তনালি ও স্নায়ুর ক্ষতি হয় এবং নানা জটিলতা দেখা দেয়:

• অন্ধত্ব: রেটিনার রক্তনালির ক্ষতির কারণে হওয়া ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি দৃষ্টিশক্তি হারানোর অন্যতম প্রধান কারণ। ২০২২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ভারতের ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের ১২.৫ শতাংশের চোখের ডায়াবেটিক রোগের লক্ষণ রয়েছে।
• কিডনি বিকল: দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ ও ডায়ালাইসিসের অন্যতম প্রধান কারণ ডায়াবেটিস।
• অঙ্গচ্ছেদ: রক্ত চলাচল কমে যাওয়া ও স্নায়ুর ক্ষতির ফলে পায়ে ঘা ও সংক্রমণ হতে পারে, কখনো কখনো অঙ্গচ্ছেদেরও প্রয়োজন হয়। কম বয়সী রোগীদের মধ্যেও এসব সমস্যা ক্রমে বেশি দেখা যাচ্ছে।
• হৃদ্‌রোগ ও স্ট্রোক: ডায়াবেটিসে হৃদ্‌রক্তনালির জটিলতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে।

গড়ে প্রতিবছর প্রায় ১৬ লাখ ভারতীয়ের মৃত্যু হয় ডায়াবেটিসে। স্বাস্থ্যসেবা, উৎপাদনশীলতা হ্রাস ও দীর্ঘমেয়াদি অক্ষমতার পেছনে ব্যয় হওয়া বিপুল অর্থ এর অর্থনৈতিক বোঝাকে আরও বাড়ায়। ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরামের হিসাব, ২০৪৫ সালের মধ্যে ডায়াবেটিসে বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য ব্যয় ১ ট্রিলিয়ন ডলারে পৌঁছাতে পারে; ভারতসহ উন্নয়নশীল দেশগুলোকে এর সবচেয়ে বড় বোঝা বহন করতে হবে।

এত রোগী শনাক্তের বাইরে থেকে যাচ্ছেন কেন?

ভারতের ডায়াবেটিস সংকটের সবচেয়ে উদ্বেগজনক দিকগুলোর একটি হলো, শনাক্ত না হওয়া রোগীর হার অনেক বেশি। সর্বশেষ তথ্য বলছে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ভারতীয়দের প্রায় ৫৭ শতাংশই জানেন না যে তাঁদের এই রোগ রয়েছে। জটিলতা দেখা না দেওয়া পর্যন্ত অনেকেই চিকিৎসা নেন না; তত দিনে রোগটি প্রায়ই অপূরণীয় ক্ষতি করে ফেলে। বিশেষ করে গ্রামাঞ্চলে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা না হওয়া এবং সাশ্রয়ী স্বাস্থ্যসেবা ও রোগ নির্ণয়ের সরঞ্জামে সীমিত প্রবেশাধিকার বড় বাধা।

দ্য ল্যানসেটের যুগান্তকারী গবেষণার প্রধান লেখক ডা. আর এম অঞ্জনা জরুরিতার বিষয়টি ব্যাখ্যা করেছেন:

ভারতীয় জনগোষ্ঠীর মধ্যে প্রি-ডায়াবেটিস খুব দ্রুত ডায়াবেটিসে রূপ নেয়; পাঁচ বছরের মধ্যে ৬০ শতাংশেরও বেশি মানুষের ক্ষেত্রে তা ঘটে।

রোগটি দ্রুত পূর্ণমাত্রার ডায়াবেটিসে রূপ নেওয়ার এই প্রবণতা প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্তকরণ ও চিকিৎসার প্রয়োজনীয়তার ওপর জোর দেয়।

কী পদক্ষেপ নেওয়া হচ্ছে? নীতিগত উদ্যোগ ও প্রতিরোধ

ডায়াবেটিস মহামারি মোকাবিলায় ভারত সরকার কয়েকটি উদ্যোগ নিয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে ৩০ বছরের বেশি বয়সীদের স্ক্রিনিং কর্মসূচি সম্প্রসারণ, জরুরি ওষুধ ও রক্তে শর্করা মাপার যন্ত্রে ভর্তুকি এবং গ্রামীণ এলাকায় স্বাস্থ্যকর্মী দল পাঠিয়ে ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া। বছরের শেষ নাগাদ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বা ঝুঁকিতে থাকা অন্তত ৭ কোটি ৫০ লাখ মানুষের কাছে পৌঁছানোই লক্ষ্য।

মেক্সিকো ও যুক্তরাজ্যের মতো দেশে সফল হওয়া উদ্যোগের আদলে চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের ওপর কর আরোপের মতো নীতিগত পদক্ষেপ নিয়েও আগ্রহ বাড়ছে। এ ধরনের কর থেকে পাওয়া অর্থ জনস্বাস্থ্য প্রচারাভিযানে ব্যয় এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে ভর্তুকি দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে মিষ্টির প্রতি সাংস্কৃতিক পছন্দ এবং করের বোঝা যেন স্বল্প আয়ের মানুষের ওপর অসমভাবে না পড়ে, তা নিশ্চিত করার মতো চ্যালেঞ্জ এখনো রয়েছে।

শিক্ষা ও সচেতনতামূলক প্রচারাভিযানও জরুরি। স্কুল ও কমিউনিটি কর্মসূচিতে ছোটবেলা থেকেই স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে উৎসাহ দেওয়া হচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলছেন, স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের বাড়তি প্রবণতা ঠেকাতে শৈশব থেকেই প্রতিরোধমূলক উদ্যোগ শুরু করা দরকার।

নতুন চিকিৎসার ভূমিকা

চিকিৎসাবিজ্ঞানের অগ্রগতি কিছুটা আশার আলো দেখাচ্ছে। রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ওজন কমায়—ডায়াবেটিসের ওষুধ সেমাগ্লুটাইড (ওজেমপিকের সক্রিয় উপাদান) পেটেন্টের মেয়াদ শেষ হলে ভারতে অনেক বেশি সাশ্রয়ী হবে বলে আশা করা হচ্ছে। ওষুধটির দাম ৯০ শতাংশ পর্যন্ত কমতে পারে, ফলে আরও বেশি মানুষের নাগালে আসবে। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন, শুধু ওষুধ দিয়ে এই সংকটের সমাধান হবে না। জেএসএস একাডেমি অব হায়ার এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চের উপাচার্য ডা. এইচ বাসবনগৌড়াপ্পা বলেছেন:

বাস্তবতা হলো, এটি বহু কারণের একটি সমস্যা, যার দ্রুত কোনো সমাধান নেই।

ঝুঁকি কমাতে ব্যক্তিগতভাবে কী করা যায়?

জিনগত বৈশিষ্ট্য ও জীবনের প্রথম দিকের নানা কারণ ভূমিকা রাখলেও, ডায়াবেটিসের বেশির ভাগ ঝুঁকির কারণ পরিবর্তনযোগ্য। বিশেষজ্ঞরা নিচের পদক্ষেপগুলো নেওয়ার পরামর্শ দেন:

• পূর্ণশস্য, ফল, শাকসবজি ও চর্বিহীন প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত, ভাজা ও চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
• এজিই কমাতে ভাজার বা রোস্ট করার বদলে সেদ্ধ বা ভাপে রান্নার পদ্ধতি বেছে নিন।
• নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ডে যুক্ত থাকুন—সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করুন।
• সব ধরনের তামাক এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহল পান সীমিত করুন।
• মননচর্চা, যোগব্যায়াম বা অন্য শিথিলায়ন পদ্ধতিতে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান, বিশেষ করে পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস বা অন্য ঝুঁকির কারণ থাকলে।

যাঁরা ইতিমধ্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তাঁদের রক্তে শর্করা, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখলে জটিলতা প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করা যায়। ডায়াবেটিস নিয়ে সুস্থভাবে বাঁচতে প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ শনাক্ত করা এবং নিয়মিত নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।

মূল কথা

• ভারতে এখন ২১ কোটি ২০ লাখের বেশি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত; বিশ্বে মোট আক্রান্তের এক-চতুর্থাংশ এ দেশেই।
• জিনগত প্রবণতা, অতীতে অপুষ্টিতে ভোগা এবং খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার দ্রুত পরিবর্তন ভারতে ডায়াবেটিসের জন্য “নিখুঁত ঝুঁকিপরিস্থিতি” তৈরি করেছে।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত শর্করা এবং উচ্চ তাপে রান্নার পদ্ধতি খাদ্যাভ্যাসজনিত বড় ঝুঁকির কারণ।
• নগরায়ণ ও কম শারীরিক পরিশ্রমের জীবনযাপন মহামারিকে ত্বরান্বিত করেছে; শহর ও তরুণদের মধ্যে আক্রান্তের সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে।
• অন্ধত্ব, কিডনি বিকল ও অঙ্গচ্ছেদের মতো জটিলতা বাড়ছে, যার মানবিক ও অর্থনৈতিক মূল্য অনেক।
• ভারতে ডায়াবেটিসের অর্ধেকেরও বেশি ঘটনা শনাক্ত হয়নি; এতে আরও ভালো স্ক্রিনিং ও সচেতনতার প্রয়োজন স্পষ্ট।
• সরকারি উদ্যোগে স্ক্রিনিং, সাশ্রয়ী চিকিৎসা ও শিক্ষার ওপর গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে; তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে প্রতিরোধই জরুরি।
• মহামারি নিয়ন্ত্রণে চিনির ওপর কর ও জনস্বাস্থ্য প্রচারাভিযানের মতো নীতিগত পদক্ষেপ বিবেচনা করা হচ্ছে।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ, শারীরিক কর্মকাণ্ড বাড়ানো ও তামাক এড়িয়ে ব্যক্তিগত ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
• দ্রুত কোনো সমাধান নেই—ভারতের ডায়াবেটিস সংকট মোকাবিলায় আগামী বহু বছর ধরে বিভিন্ন খাতের সমন্বিত ও ধারাবাহিক উদ্যোগ প্রয়োজন।