জাপানে ফোন ব্যবহারে দুই ঘণ্টার নির্দেশিকা ঘিরে জেন জেডের পরীক্ষা ও বিতর্ক

তোয়োআকে শহরে স্মার্টফোন ব্যবহারে দুই ঘণ্টার নির্দেশিকা পরীক্ষা

যে দেশে দিনের শুরু ও শেষ—দুই সময়েই অনেকের চোখে পড়া প্রথম ও শেষ পর্দাটি ফোনের, সেখানে মধ্য জাপানের একটি ছোট শহর বাসিন্দাদের নতুন কিছু চেষ্টা করতে বলেছে: ব্যক্তিগতভাবে পর্দা ব্যবহারের সময় দিনে দুই ঘণ্টায় সীমিত রাখা। আইচি প্রিফেকচারের তোয়োআকে শহর গভীর রাত পর্যন্ত ফোনে স্ক্রল করা, শিশুদের মনোযোগে ব্যাঘাত এবং বাড়িতে পরিবারের সদস্যদের মধ্যে কথাবার্তা কমে যাওয়া নিয়ে অভিযোগের পর ব্যক্তিগত উদ্বেগকে জনপরামর্শে রূপ দিয়েছে। নির্দেশিকাটি শিশু, কিশোর-কিশোরী ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য; এতে কাজ ও পড়াশোনার বাইরের অবসর সময়কে লক্ষ্য করা হয়েছে। শিশু ও পরিবারবিষয়ক সংস্থার সরকারি জরিপ অনুযায়ী, জাপানের তরুণেরা কর্মদিবসে দিনে পাঁচ ঘণ্টার বেশি অনলাইনে কাটায় এবং তাদের অনেকে সময় কমাতে চায়। জেন জেডের কয়েকজন স্বেচ্ছাসেবী দুই ঘণ্টার সীমার মধ্যে থাকার চেষ্টা করেছেন। কারও কাছে নিয়মটি কঠিন মনে হয়েছে। অন্যরা পড়া, পড়াশোনা ও ব্যায়ামের জন্য অপ্রত্যাশিতভাবে বাড়তি সময় পেয়েছেন। এই পরীক্ষা এখন শহরের নীতিতে পরিণত হয়েছে এবং জাতীয় পর্যায়ে মনোযোগ আকর্ষণ করছে।

২২ সেপ্টেম্বর নগর পরিষদ একটি বাধ্যতামূলক নয় এমন অধ্যাদেশ অনুমোদন করে, যাতে বাসিন্দাদের ব্যক্তিগত ফোন ও পর্দা ব্যবহার দিনে প্রায় দুই ঘণ্টায় রাখার আহ্বান জানানো হয়েছে। নির্দেশিকাটি ১ অক্টোবর থেকে কার্যকর হবে। এতে কোনো শাস্তির বিধান নেই এবং স্কুলের কাজ, চাকরির দায়িত্ব ও মানচিত্র বা ব্যাংকিংয়ের মতো দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় ব্যবহার এর আওতাভুক্ত নয়। পরিবারগুলোকে বাড়িতে সন্ধ্যায় ফোন ব্যবহার বন্ধের সময় ঠিক করে নিতে উৎসাহিত করা হয়েছে। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের রাত ৯টার পর স্মার্টফোন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। জুনিয়র হাইস্কুলের শিক্ষার্থী ও তার চেয়ে বয়স্কদের, পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের, রাত ১০টার মধ্যে ফোন বন্ধ করতে বলা হয়েছে। কর্মকর্তারা একে বাধ্যবাধকতা নয়, উৎসাহমূলক উদ্যোগ বলছেন এবং দাবি করছেন, জাপানে সব বয়সী মানুষের জন্য শহরব্যাপী নির্দেশিকা এটিই প্রথম। জনমত গ্রহণের সময় প্রস্তাবটি তীব্র সমালোচনার মুখে পড়ে; প্রায় প্রতি ১০টি মন্তব্যের ৮টিতে বিরোধিতা করা হয়। সমালোচকেরা একে অবাস্তব ও ব্যক্তিগত বিষয়ে হস্তক্ষেপ বলে অভিহিত করেন। সমর্থকেরা পাল্টা বলেন, ঘুম এবং অনলাইনে কাটানো সময়ের মান নিয়ে আলোচনার সূচনা করতে পারে এই উদ্যোগ।

এই উদ্যোগের পক্ষে থাকা মেয়র মাসাফুমি কোকি শহর কর্তৃপক্ষ ব্যক্তিগত আচরণ নিয়ন্ত্রণ করবে—এমন আশঙ্কা প্রশমিত করার চেষ্টা করেছেন। তাঁর বক্তব্য, গভীর রাতে স্ক্রল করা এবং পরিবারের সঙ্গে কাটানোর সময় হারানোর বিষয়টি নিয়ে ভাবতে উৎসাহিত করাই লক্ষ্য।

তোয়োআকে শহরের মেয়র মাসাফুমি কোকি: "মানুষ ভেবেছিল, আমরা কঠোর সময়সীমা চাপিয়ে দিতে চাই। বিষয়টি মোটেও তা নয়। আমরা কাউকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছি না।"

পরিবারে নিয়ম ঠিক করার বিষয়ে মা-বাবা ও অভিভাবকদের পরামর্শ দেওয়ারও পরিকল্পনা রয়েছে নগর কর্তৃপক্ষের। লক্ষ্য মিনিট গোনা নয়; বরং এমন দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তোলা, যা ঘুম রক্ষা করে এবং শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক—সবার জন্য স্বাস্থ্যকর গণমাধ্যম ব্যবহারের অভ্যাস তৈরি করে।

এখনই কেন উদ্যোগ নিল শহরটি

শিক্ষক ও স্থানীয় কর্মকর্তারা জানিয়েছেন, গভীর রাতে ভিডিও দেখা বা গেম খেলার পর শিশুরা শ্রেণিকক্ষে মনোযোগ দিতে হিমশিম খাচ্ছে। ঘুমের ব্যাঘাতের সঙ্গে যুক্ত স্কুলে অনুপস্থিতির ঘটনাও বেড়েছে। অভিভাবকেরা বলছেন, পরিবারের কথাবার্তা সংক্ষিপ্ত হচ্ছে, আর খাবারের সময় নীরবতা বাড়ছে। স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের মতে, দীর্ঘদিনের ঘুমের ঘাটতির সঙ্গে শিশুদের মেজাজ, মনোযোগ, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা ও ওজন বৃদ্ধির সমস্যার সুপরিচিত যোগসূত্র রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্করাও এর বাইরে নন: সন্ধ্যায় দীর্ঘ সময় সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম বা ভিডিও সাইটে কাটালে শোয়ার সময় পিছিয়ে যায় এবং বিশ্রাম কমে। মেয়র বারবার যে বার্তা দিচ্ছেন তা হলো, ফোন দৈনন্দিন জীবনের দরকারি ও কেন্দ্রীয় অংশ; কিন্তু ব্যবহারের সীমা না থাকলে তা ঘুম, পড়াশোনা ও সামনাসামনি সময়কে verdr করে।

নির্দেশিকায় কোন সময়কে পর্দা ব্যবহারের সময় ধরা হয়েছে

দুই ঘণ্টার সীমা অবসর সময়ের ব্যবহারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য; কাজ, স্কুল বা দৈনন্দিন প্রয়োজনের সঙ্গে যুক্ত কাজ এতে পড়ে না। বার্তা আদান-প্রদান, ভিডিও দেখা, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের ফিড, ছোট ভিডিও ও গেম—সবই দুই ঘণ্টার সময়সীমার মধ্যে গণনা হবে। ক্লাসের জন্য বক্তৃতা দেখা বা কাজের সময়সূচি দেখা হবে না। সন্ধ্যায় ব্যবহারের সময়সীমা পরামর্শমাত্র। কাউকে জরিমানা করা হবে না। শহর কর্তৃপক্ষের যুক্তি, যারা একটি প্রাথমিক নিয়ম ঠিক করতে চান কিন্তু নিজেরা তা নির্ধারণে সমস্যায় পড়েছেন, তাদের জন্য জনপর্যায়ের নির্দেশনা সহায়ক হতে পারে।

কর্মকর্তারা বলছেন, এই নির্দেশিকা শুধু তরুণদের সমস্যা নয়, আরও বিস্তৃত একটি প্রবণতার জবাব। কাজের পরের সময়ে ফোন যখন বিনোদনের সহজলভ্য মাধ্যম হয়ে ওঠে, তখন প্রাপ্তবয়স্করাও ঘুম ও পারিবারিক যোগাযোগ বিসর্জন দেন। ব্যক্তিগত উদ্বেগকে উন্মুক্ত, শহরব্যাপী আলোচনায় নিয়ে এসে নেতারা আশা করছেন, বাসিন্দারা সন্ধ্যার সময়কে বিশ্রাম ও পারস্পরিক যোগাযোগের উপযোগী করে সাজাবেন।

দুই ঘণ্টার চ্যালেঞ্জে তরুণদের অভিজ্ঞতা

জেন জেডের অনেক বাসিন্দার কাছে দুই ঘণ্টা ছিল বড় ধরনের কমতি। টোকিওর অফিসকর্মী শোকি মোরিয়ামা সাধারণত দিনে প্রায় আট ঘণ্টা ফোন ব্যবহার করেন। এক সপ্তাহের স্ব-পরীক্ষায় তিনি ফোন ব্যবহারের সময় লিখে রেখেছেন এবং শহরের লক্ষ্য পূরণের চেষ্টা করেছেন। এক দিন তাঁর ব্যবহার থেমেছে এক ঘণ্টা ৫০ মিনিটে। তিনি বলেন, সময়ের হিসাব তাঁকে বেছে নিতে বাধ্য করেছে; যেমন, উদ্দেশ্যহীনভাবে স্ক্রল করা এড়ানো এবং নির্ধারিত বিরতির জন্য বার্তার উত্তর জমিয়ে রাখা।

টোকিওর অফিসকর্মী, বিশের কোঠায়, শোকি মোরিয়ামা: "দুই ঘণ্টার মধ্যে থাকা কঠিন ছিল। পেরেছি যখন, তখন বাড়তি সময়টা পড়া, পড়াশোনা ও ব্যায়ামে কাজে লাগিয়েছি।"

তাঁর সহকর্মী তোমোমি হানাওকাও ফোন ব্যবহার সীমার মধ্যে রেখেছিলেন, যদিও তাঁর কাছে দুই ঘণ্টা খুব কম মনে হয়েছে। বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী আকারি সাইতো ভিন্ন একটি প্রভাব লক্ষ করেছেন। কঠোর সীমা বেঁধে দেওয়ায় তাঁর মনে হয়েছে ফোন ব্যবহারের সুযোগ কমে যাচ্ছে, ফলে ফোন ধরার ইচ্ছা বেড়েছে। তবু তিনি শুধু পরিমাণ নয়, পর্দায় কাটানো সময়ের মান বিবেচনা করার ধারণাটিকে গুরুত্ব দিয়েছেন।

বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী আকারি সাইতো: "সীমা বেঁধে দেওয়ায় ফোন আরও বেশি ব্যবহার করতে ইচ্ছা হয়েছে, তবে অনলাইনে কাটানো সময়টা উদ্দেশ্যপূর্ণ মনে হয়েছে কি না, তা ভাবতে সাহায্য করেছে।"

আরেক অংশগ্রহণকারী ইউরি পরীক্ষার সময় এমনিতেই নিজের জন্য সীমা ঠিক করে রাখেন। কঠোর বাহ্যিক বিধিনিষেধের চেয়ে ব্যক্তিগত নিয়ম তাঁর বেশি পছন্দ; শহরের উদ্যোগকে তিনি নিজের পরিকল্পনা তৈরির আমন্ত্রণ হিসেবে দেখেন। বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী আয়া চ্যালেঞ্জ চলাকালে ফোন ব্যবহারের সময় প্রায় ৬০ শতাংশ কমিয়েছেন। তাঁর কথায়, এতে দিনগুলো আরও অর্থবহ মনে হয়েছে। কয়েকজন অংশগ্রহণকারী বলেছেন, শাস্তির বিধান না থাকায় শাস্তির ভয়ের বদলে নিজের ভেতরের প্রেরণার ওপর মনোযোগ ছিল।

দুই ঘণ্টা কি বাস্তবসম্মত

বেশির ভাগ মানুষের কাছে ফোন শুধু সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের ফিড দেখার উপকরণ নয়। এতে মানচিত্র, গণপরিবহনের সময়সূচি, পেমেন্ট, ব্যাংকিং, টিকিট, বার্তা আদান-প্রদান, ক্যামেরা, নোট ও পডকাস্ট—সবই পাওয়া যায়। তাই দুই ঘণ্টার সীমা কঠোর মনে হতে পারে। তোয়োআকের নিয়মে এর সমাধান হিসেবে শুধু অবসর সময়ের ব্যবহার সীমিত করা হয়েছে; স্কুল ও কাজের ব্যবহার বাদ রাখা হয়েছে। বাসিন্দাদের ব্যবহারিক প্রয়োজনের বদলে বিনোদনের ব্যবহার নতুন করে ভাবতে উৎসাহিত করা হচ্ছে। বাস্তবে এর অর্থ হলো দরকারি ব্যবহার বজায় রেখে রাতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চলতে থাকা ভিডিও, অন্তহীন ফিড এবং পেছনে পেছনে স্ক্রল করা কমানো।

বিশ্বজুড়ে ফোন ব্যবহারের সময় নিয়ে হিসাব ভিন্ন হলেও কয়েকটি বিশ্লেষণে দৈনিক স্মার্টফোন ব্যবহারের গড় প্রায় চার ঘণ্টা বলা হয়েছে; জেন জেডের ক্ষেত্রে তা প্রায়ই ছয় ঘণ্টা বা তার বেশি। অনেক দেশের তুলনায় ফোন ব্যবহারের সময়ের হিসাবে জাপানকে প্রায়ই নিচের দিকে রাখা হয়। একই সময়ে, সরকারি তথ্য বলছে—জাপানের তরুণেরা সব ধরনের যন্ত্র মিলিয়ে কর্মদিবসে দিনে পাঁচ ঘণ্টার একটু বেশি অনলাইনে থাকে। সন্ধ্যায় বিশ্রামে উৎসাহ দিতে দুই ঘণ্টার নির্দেশিকাটি এসব পরিসংখ্যানের বিপরীতে একটি স্পষ্ট, তবে স্বেচ্ছামূলক সীমা তুলে ধরে।

সময়ের বাজেট আচরণ বদলায়, কারণ এতে একটির বদলে অন্যটি বেছে নিতে হয়। বন্ধুদের সঙ্গে বার্তা আদান-প্রদানের জন্য সময় হয়তো থাকবে; দীর্ঘ সময় ভিডিও দেখার ক্ষেত্রে তা সম্ভবত হবে না। যারা সীমাটি পরীক্ষা করেছেন, তাঁদের কথায়, এই বাধ্যবাধকতা সচেতনভাবে সময় ব্যবহারে ঠেলে দিয়েছে। যেমন, যাতায়াতের সময় ঘাঁটাঘাঁটি না করে আগে থেকে প্লেলিস্ট ডাউনলোড করা, অথবা কয়েক মিনিট পরপর উত্তর না দিয়ে নির্দিষ্ট সময়ে বার্তার জবাব দেওয়া।

ঘুম, মনোযোগ ও মানসিক স্বাস্থ্য

গভীর রাতে স্ক্রল করা দুইভাবে ঘুমের ক্ষতি করে। কনটেন্ট দ্রুতগতির, আবেগপ্রবণ বা ইন্টারঅ্যাকটিভ হলে মন সজাগ থাকে। এই উদ্দীপনা শরীরের স্বাভাবিকভাবে ধীরে ধীরে শান্ত হওয়ার প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করে। পর্দার আলোও রাতে জেগে থাকার সংকেত দিয়ে শরীরের দৈনিক ছন্দে প্রভাব ফেলতে পারে। এর ফলে ঘুমের সময় কমে, ঘুম হালকা হয় এবং সকালে ঝিমুনি থাকে। শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে কম ঘুমের সঙ্গে মনোযোগের সমস্যা, মন খারাপ, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া ও ওজন বাড়ার যোগসূত্র রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্করাও রাতে ফোন ব্যবহারের পর মাথা ঝিমঝিম করা এবং কর্মক্ষমতা কমে যাওয়ার কথা জানান, এমনকি বিছানায় কাটানো মোট সময় খুব বেশি না কমলেও।

মেজাজও খারাপ হতে পারে। বিপর্যয়কর খবর ও বিতর্কিত পোস্টের দিকে মনোযোগ টেনে নিয়ে যায় ডুমস্ক্রলিংয়ের অভ্যাস। এ প্রবণতা নিয়ে গবেষণাকারী এক মনোরোগ বিশেষজ্ঞের মতে, মানুষের মনে নেতিবাচকতার প্রতি পক্ষপাত আছে। ফলে উদ্বেগের সঙ্গে বারবার খবর খুঁজে দেখার চক্রে পড়া সহজ, যা মানুষকে ক্লান্ত ও শক্তিহীন করে তোলে।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. অশোক খানজোয়া: "ডুমস্ক্রলিং মনের নেতিবাচকতার প্রতি পক্ষপাতকে উসকে দেয়, যা উদ্বেগ, ক্লান্তি ও মানসিক অবসাদ বাড়ায়।"

গবেষকেরা কিছু জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ফোন ব্যবহারের সঙ্গে সুস্থতার অবনতির যোগসূত্র পেয়েছেন। স্মার্টফোনে ইন্টারনেট ব্যবহার কমালে মেজাজ ও মনোযোগের উন্নতিও হতে পারে বলে তাঁরা দেখেছেন। দীর্ঘ সময় ধরে ব্রাউজ করার অভ্যাস ভাঙলে অংশগ্রহণকারীরা প্রায়ই বলেন, তাঁদের মন হালকা লাগে, তাঁরা বর্তমান মুহূর্তে বেশি মনোযোগী থাকেন এবং কঠিন কাজে মন বসাতে পারেন। সন্ধ্যার অভ্যাস বদলালে কয়েক দিনের মধ্যেই এসব পরিবর্তন দেখা দিতে পারে।

ডুমস্ক্রলিংয়ের অভ্যাস ভাঙা

ছোটখাটো কাঠামোগত পরিবর্তনে এই চক্রে ছেদ টানা যায়। যারা সফল হন, তাঁরা প্রায়ই প্রথমে প্ররোচনার কারণগুলো সরিয়ে দেন, তারপর নতুন অভ্যাসকে স্বয়ংক্রিয় করে তুলতে দৈনন্দিন রুটিন যোগ করেন। প্রতিটি তাড়না সামলাতে শুধু ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভর করার চেয়ে পরিবেশ বদলানো অনেকের কাছে সহজ মনে হয়।

• রাতে ফোন ব্যবহার বন্ধের সময় ঠিক করুন এবং শোবার ঘরের বাইরে চার্জে বসান।
• স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরের কনটেন্ট চালু হওয়া বন্ধ করুন এবং তাৎক্ষণিক মনোযোগের প্রয়োজন নেই—এমন সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের অ্যাপের পুশ নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।
• ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ চালু করুন এবং রাতে শুধু অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত নম্বর থেকে কল আসার ব্যবস্থা করুন।
• সময় নষ্ট করে এমন অ্যাপ হোম স্ক্রিন থেকে সরান, অথবা ‘পড়াশোনা’ বা ‘ঘুম’-এর মতো লক্ষ্য বোঝায় এমন নামে একটি ফোল্ডারে রাখুন।
• গভীর রাতে স্ক্রল করার বদলে ছাপা বই পড়া বা টাইমার দিয়ে পডকাস্ট শোনার মতো সহজ রুটিন গড়ুন।
• ফোনের ডিজিটাল সুস্থতা-সংক্রান্ত ফিচারে রাতের ব্যবহার নজরে রাখুন এবং অ্যাপের টাইমার দিয়ে ব্যবহারে নরম সীমা দিন।

স্ক্রল করতে উৎসাহিত করে এমন নকশা

ফোনে আটকে পড়ার পেছনে কারণ রয়েছে। অন্তহীন স্ক্রল, নতুন কনটেন্ট পেতে নিচে টানা এবং নোটিফিকেশনের মতো ফিচার নতুনত্ব ও অনিশ্চিত পুরস্কারের প্রতি মস্তিষ্কের আকর্ষণকে কাজে লাগায়। প্রতিবার স্ক্রল করলেই নতুন কিছু পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, আর পরের কনটেন্টটি সঙ্গে সঙ্গেই হাজির হয়। স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিডিও চালু থাকলে থেমে যাওয়ার কথা ভাবার বিরতিটুকুও থাকে না। এসব ফিচার খারাপ নয়, তবে এগুলো সময়কে নিষ্ক্রিয়ভাবে কনটেন্ট দেখার দিকে ঠেলে দেয়। নকশার এই প্রভাব চিনতে পারাই নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার প্রথম ধাপ।

সহজে ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার পথটি সরিয়ে দিলে মানুষ নিজের সময় ফিরে পায়। ফিডে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কনটেন্ট চালু হওয়া বন্ধ করা, ভিডিও নিজে চালু করা এবং বার্তা দেখার জন্য নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নেওয়া—এসবই কাজে লাগার মতো ছোট বাধা তৈরি করে। লক স্ক্রিনে ফাঁকা ছবি রাখা বা সন্ধ্যায় ফোনের পর্দা সাদাকালো করে দেওয়ার মতো ছোট পরিবর্তনও বারবার ফোন দেখার তাগিদ কমাতে পারে।

জাপানে আগের উদ্যোগ ও অন্য দেশের সঙ্গে তুলনা

পর্দা ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের উদ্যোগ জাপানে তোয়োআকেরটিই প্রথম নয়। ২০২০ সালে কাগাওয়া প্রিফেকচার স্থানীয় একটি নিয়ম জারি করে। এতে পরিবারগুলোকে কর্মদিবসে শিশুদের গেম খেলার সময় এক ঘণ্টা এবং স্কুলের ছুটিতে ৯০ মিনিটে সীমিত রাখতে বলা হয়েছিল। কমবয়সী কিশোর-কিশোরীদের রাত ৯টার পর এবং বয়সে বড়দের রাত ১০টার পর স্মার্টফোন ব্যবহার এড়াতেও বলা হয়েছিল। তোয়োআকের নির্দেশিকার মতো ওই নীতিও ছিল পরামর্শমূলক। নতুন অধ্যাদেশটি আরও বিস্তৃত, কারণ এতে সব বাসিন্দাকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং অবসর সময়ে সামগ্রিক পর্দা ব্যবহারের ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে।

অন্যান্য সরকার ভিন্ন পদ্ধতি পরীক্ষা করছে। কিছু দেশ শ্রেণিকক্ষে আচরণ উন্নত করতে স্কুলে ফোন ব্যবহারে বিধিনিষেধের নির্দেশনা দিয়েছে। অন্যরা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহারের বয়সসীমা নিয়ে আলোচনা করছে। কয়েকটি স্থানের শিক্ষা মন্ত্রণালয় শ্রেণিকক্ষে ডিজিটাল যন্ত্র নিষিদ্ধ করার ঘোষণা দিয়েছে। এসব পদক্ষেপে স্কুলের সময়ের ওপর জোর দেওয়া হয়েছে। তোয়োআকে নজর দিয়েছে সন্ধ্যার দিকে, যখন ফোন ঘুম ও পারিবারিক সময়ের জায়গা দখল করে। আইনগতভাবে শহরের অবস্থান সংযত: কর্তৃপক্ষ প্রত্যাশার কথা জানায়, পরিবারগুলোকে তা মেনে নিতে আহ্বান জানায় এবং সহায়তা দেয়; ফোন ব্যবহারের বিষয়টিকে পুলিশি নজরদারির বিষয়ে পরিণত করে না।

পরিবার ও ব্যক্তিরা কীভাবে স্বাস্থ্যকর সীমা ঠিক করতে পারেন

বিশেষজ্ঞদের মতে, টেকসই পরিবর্তনের জন্য সুস্পষ্ট নিয়ম, সহজ সরঞ্জাম ও আকর্ষণীয় বিকল্প—এই তিনের সমন্বয় দরকার। যে পরিবার লিখে সবার জন্য একটি যৌথ পরিকল্পনা ঠিক করে, তারা শুধু মুখে মনে করিয়ে দেওয়ার ওপর নির্ভরশীল পরিবারের তুলনায় সেটি বেশি দিন মেনে চলতে পারে। রাতের একটি অভ্যাসের বদলে আরেকটি অভ্যাস গড়ে তুললে—যেমন রাতের খাবারের পর হাঁটা বা ঘুমানোর আগে বইয়ের একটি অধ্যায় পড়া—সেই পরিবর্তন ধরে রাখার সম্ভাবনা বেশি।

• কেন সীমা টানছেন তা নির্ধারণ করুন। ভালো ঘুম, পড়াশোনার জন্য বাড়তি সময় বা রাতের খাবারে বেশি কথাবার্তার মতো একটি লক্ষ্য বেছে নিন।
• সময়ের বাজেট ঠিক করুন। অবসর সময়ে পর্দা ব্যবহারের দৈনিক লক্ষ্য দুই ঘণ্টা রাখুন এবং সময়টি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজে ব্যবহার করুন।
• ফোন দেখার নির্দিষ্ট সময় রাখুন। যেমন, প্রতি ঘণ্টার শুরুতে পাঁচ মিনিটের জন্য বার্তা দেখুন, তারপর ফোন সরিয়ে রাখুন।
• ফোন শোবার ঘরের বাইরে চার্জ দিন। সকালে ঘুম থেকে উঠে ফোন ধরার অভ্যাস এড়াতে সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন।
• অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন এবং জরুরি মনে করায় এমন ব্যাজ সরিয়ে দিন।
• সম্ভব হলে অন্তহীন স্ক্রল বা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরের কনটেন্ট চালু হওয়া বন্ধ করুন। ঘুমানোর সময় ভিডিও বন্ধ করতে অ্যাপের টাইমার ব্যবহার করুন।
• সহজলভ্য বিকল্প বেছে নিন। দীর্ঘ যাত্রার আগে মানচিত্র ছাপিয়ে নিন, সঙ্গে বই রাখুন অথবা ব্রাউজ করা এড়াতে পডকাস্ট ডাউনলোড করুন।
• সন্ধ্যার সময় সুরক্ষিত রাখুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধের ব্যক্তিগত সময় ঠিক করুন এবং আকর্ষণ কমাতে পর্দা সাদাকালো করুন।
• হাতের দিকে খেয়াল রাখুন। দীর্ঘ সময় ফোন ধরলে আঙুল ও কবজিতে চাপ পড়তে পারে। হাত বদলান, ফোন স্ট্যান্ডে রাখুন এবং ব্যথা এড়াতে বিরতি নিন।
• সাপ্তাহিক অগ্রগতি দেখুন। ছোট সাফল্য উদ্‌যাপন করুন এবং পরীক্ষা বা প্রকল্পের সময়সীমায় চাহিদা বদলালে পরিকল্পনাও সমন্বয় করুন।

জেনে রাখুন

• আইচি প্রিফেকচারের তোয়োআকে শহর বাধ্যতামূলক নয় এমন একটি অধ্যাদেশ অনুমোদন করেছে, যাতে বাসিন্দাদের অবসর সময়ে পর্দা ব্যবহার দিনে প্রায় দুই ঘণ্টায় সীমিত রাখার আহ্বান জানানো হয়েছে।
• নির্দেশিকাটি ১ অক্টোবর থেকে কার্যকর হবে। এতে সন্ধ্যায় ব্যবহারের পরামর্শমূলক সময়সীমা রয়েছে: প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের জন্য রাত ৯টা এবং বড় শিক্ষার্থী ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাত ১০টা।
• কোনো শাস্তির বিধান নেই। ঘুম, স্বাস্থ্য এবং অনলাইনে কাটানো সময়ের মান নিয়ে পরিবারে আলোচনা শুরু করাই শহরের লক্ষ্য।
• জনমত মিশ্র: বাসিন্দাদের বড় একটি অংশ ধারণাটিকে অবাস্তব বলে সমালোচনা করেছেন, অন্যরা একে উপকারী উৎসাহমূলক উদ্যোগ হিসেবে সমর্থন করেছেন।
• জাপানের তরুণেরা সব ধরনের যন্ত্র মিলিয়ে কর্মদিবসে দিনে পাঁচ ঘণ্টার একটু বেশি অনলাইনে কাটায়। দুই ঘণ্টার সীমা পরীক্ষা করা জেন জেডের অনেক অংশগ্রহণকারী ঘুম, পড়াশোনা ও ব্যায়ামের জন্য বাড়তি সময় পাওয়ার কথা জানিয়েছেন।
• নীতিটির পেছনে থাকা স্বাস্থ্যগত উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে ঘুমের ব্যাঘাত, মনোযোগের সমস্যা এবং ডুমস্ক্রলিং ও গভীর রাতে ফোন ব্যবহারের সঙ্গে যুক্ত মানসিক চাপ।
• ২০২০ সালে জাপানের কাগাওয়ায় শিশুদের গেম খেলা নিয়ে স্থানীয় নির্দেশিকা জারি হয়েছিল। অন্য দেশগুলো স্কুলে ফোন ব্যবহারের নিয়ম ও বয়সভিত্তিক বিধিনিষেধ পরীক্ষা করছে।
• কার্যকর আচরণগত কৌশলের মধ্যে রয়েছে রাতে ফোন ব্যবহার বন্ধের সময় ঠিক করা, স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরের কনটেন্ট চালু হওয়া ও অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করা এবং ফোন শোবার ঘরের বাইরে চার্জ দেওয়া।