জাপানের এক শহরে স্মার্টফোন ব্যবহারে দৈনিক দুই ঘণ্টার নির্দেশিকা, শাস্তি নেই

স্বাস্থ্যকর স্ক্রিন অভ্যাস গড়তে নগরজুড়ে উদ্যোগ

আইচি প্রিফেকচারের তোয়োআকে সিটি বাসিন্দাদের বিনোদনের জন্য স্মার্টফোন ব্যবহার দিনে দুই ঘণ্টায় সীমিত রাখার আহ্বান জানিয়ে একটি খসড়া অধ্যাদেশ অনুমোদন করেছে। কাজ বা পড়াশোনায় ব্যয় করা সময় এর আওতায় পড়বে না। ১৯ সদস্যের মধ্যে ১২ জনের সমর্থনে সিটি কাউন্সিলে প্রস্তাবটি পাস হয়েছে। ১ অক্টোবর থেকে এটি কার্যকর হওয়ার কথা। সব পরিবার ও বয়সের নাগরিককে নির্দেশিকাটি মেনে চলতে উৎসাহিত করছে শহর কর্তৃপক্ষ। ঘুমের মান, পারিবারিক রুটিন এবং শিশুদের সুস্থ বিকাশের ওপর গুরুত্ব দিয়ে এতে সুপারিশটিকে জনস্বাস্থ্য উদ্যোগ হিসেবে তুলে ধরা হয়েছে। কর্মকর্তারা বলছেন, স্মার্টফোন মূল্যবান উপকরণ হলেও অতিরিক্ত ব্যবহার পারিবারিক জীবনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় পিছিয়ে দিতে পারে, যার প্রভাব শ্রেণিকক্ষ ও কর্মক্ষেত্রেও পড়তে পারে।

এটি বাস্তবায়নে কোনো নজরদারি বা শাস্তির ব্যবস্থা নেই। মেনে চলা সম্পূর্ণ স্বেচ্ছামূলক। শহরের নেতারা দৈনিক দুই ঘণ্টার সীমাকে আইন প্রয়োগ করে কার্যকর করার মতো নিয়মের বদলে কমিউনিটির মানদণ্ড হিসেবে তুলে ধরেছেন। শিশুদের জন্য সন্ধ্যায় ডিভাইস ব্যবহার বন্ধের সময় নির্ধারণ করতেও পরিবারগুলোকে আহ্বান জানিয়েছেন তাঁরা। নির্দেশিকায় বলা হয়েছে, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী বা তার চেয়ে ছোট শিশুদের রাত ৯টার মধ্যে এবং জুনিয়র হাইস্কুলের শিক্ষার্থী ও তার চেয়ে বড়দের রাত ১০টার মধ্যে ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। সমর্থকদের যুক্তি, এই অধ্যাদেশ ডিভাইসের ওপর নির্ভরতা কমাতে এবং পরিবারের সদস্যদের নিজেদের অভ্যাস নিয়ে ভাবতে উৎসাহিত করতে পারে। সমালোচকদের পাল্টা যুক্তি, স্ক্রিন ব্যবহারের নিয়ম পরিবারগুলোর নিজেদের ঠিক করা উচিত; কোনো কোনো শিশু স্বস্তি, সামাজিক যোগাযোগ বা নিরাপত্তার জন্য ফোনের ওপর নির্ভর করে।

দেশটিতে স্মার্টফোনের ব্যবহার ব্যাপক এবং শিক্ষার্থীদের ঘুম নিয়ে দীর্ঘদিনের উদ্বেগ রয়েছে। জাপানে শাস্তির বদলে উৎসাহ, অভিন্ন সামাজিক রীতি ও সহযোগিতার ওপর নির্ভরশীল স্থানীয় নীতিগত উদ্যোগ পরীক্ষা করা হয়েছে। এই অধ্যাদেশও সেই ধারার অংশ। শহর কর্তৃপক্ষ ব্যক্তিগত ডিভাইসের ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করবে না; কাজ বা পড়াশোনার সময় কীভাবে যাচাই করা হবে, তাও নির্ধারণ করেনি। বরং ফোনে অবসর সময়ের হিসাব নিজেরাই রাখতে এবং দৈনিক মোট সময় ক্রমাগত বাড়তে থাকলে অভ্যাসে পরিবর্তন আনতে বাসিন্দাদের বলা হয়েছে।

অধ্যাদেশে কী বলা হয়েছে

অধ্যাদেশে বিনোদনের জন্য স্মার্টফোন ব্যবহার বলতে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, গেম খেলা, স্বল্পদৈর্ঘ্য ভিডিওর অ্যাপ, কাজ বা বাড়ির পড়াশোনার সঙ্গে সম্পর্কহীন ব্রাউজিং এবং এ ধরনের অন্যান্য অবসর বিনোদনে ব্যয় করা সময়কে বোঝানো হয়েছে। ফোনকল, বার্তা এবং চাকরি, শিক্ষা, জনসেবা বা পরিচর্যার কাজে ব্যবহৃত অ্যাপ দুই ঘণ্টার সীমার আওতায় পড়বে না। এই নির্দেশনা শুধু অপ্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, সব বাসিন্দার জন্য প্রযোজ্য। তবে শহর কর্তৃপক্ষ শিশু-কিশোরদের স্বাস্থ্যকে এর অন্যতম মূল উদ্দেশ্য হিসেবে তুলে ধরেছে।

শহরের নেতারা জোর দিয়ে বলেছেন, এটি একটি নির্দেশিকা। কোনো জরিমানা, পরিদর্শন বা তথ্য জমা দেওয়ার বাধ্যবাধকতা থাকবে না। লক্ষ্য হলো আলোচনা শুরু করা, একটি অভিন্ন মানদণ্ড নির্ধারণ করা এবং পরিবার, স্কুল ও কমিউনিটি গ্রুপগুলোকে একটি নির্দেশক দেওয়া। স্কুল চলাকালে ঘুমের নিয়মিত রুটিন গড়ে তুলতে অধ্যাদেশে দৈনিক দুই ঘণ্টার সুপারিশের পাশাপাশি শিশুদের জন্য রাতে ডিভাইস ব্যবহার বন্ধের সময়ও উল্লেখ করা হয়েছে।

নির্দেশিকাটি কীভাবে ব্যবহার করা যায়, তা নিয়ে আলোচনার প্রধান ক্ষেত্র হতে পারে স্কুল ও পাড়ার দলগুলো। দৈনিক মোট ব্যবহার দেখতে, অ্যাপের সময়সীমা নির্ধারণ করতে এবং রাতে ডাউনটাইম চালু করতে বাসিন্দারা iOS-এর Screen Time ও Android-এর Digital Wellbeing-এর মতো বিল্ট-ইন টুল ব্যবহার করতে পারেন।

বিনোদনের সময়কে লক্ষ্য করা হচ্ছে কেন

অবসর সময়কে কাজ ও পড়াশোনার সময় থেকে আলাদা রাখার উদ্দেশ্য হলো জরুরি যোগাযোগ ও উৎপাদনশীলতার জন্য ফোন ব্যবহারে বাসিন্দাদের শাস্তির মুখে না ফেলা। বিনোদনমূলক ব্যবহারের ক্ষেত্রে এমন কাজগুলো বেশি থাকে, যা প্রায়ই ঘুম ও শারীরিক চলাফেরার সময় কেড়ে নেয়। স্বল্পদৈর্ঘ্য ভিডিওর ফিড ও মোবাইল গেম দ্রুত পুরস্কারের অনুভূতি দেওয়ার জন্য তৈরি, ফলে রাতে ফোন নামিয়ে রাখা কঠিন হতে পারে। ঘুমানোর সময়ের কাছাকাছি নীল আলোর সংস্পর্শে দেহের সার্কাডিয়ান ছন্দ বদলে যেতে পারে; আর বারবার আসা নোটিফিকেশন বাড়ির পড়াশোনার সময় মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

জনস্বাস্থ্য গবেষকেরা শিশু-কিশোরদের বেশি সময় স্ক্রিন ব্যবহারের সঙ্গে দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া, কম ঘুম এবং দিনের বেলায় তন্দ্রাচ্ছন্নতার সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন। অনেক গবেষণায় সরাসরি কারণ-ফল সম্পর্কের বদলে যোগসূত্র পাওয়া গেলেও, প্রমাণ এতটাই ধারাবাহিক যে পেশাজীবী সংগঠনগুলো পরিবারকে ডিভাইসবিহীন সময় নির্ধারণ, রাতে ফোন শোবার ঘরের বাইরে রাখা এবং ঘুমানোর আগে প্রযুক্তিবিহীন কাজ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়। শহর কর্তৃপক্ষ সেই পরামর্শকেই পরিবারের মনে রাখার মতো একটি সহজ সংখ্যায় রূপ দিচ্ছে।

সমর্থক ও সমালোচকেরা

সমর্থকদের কাছে দৈনিক দুই ঘণ্টার সীমা হলো কম হস্তক্ষেপে অভ্যাসে পরিবর্তন আনার একটি উৎসাহ। শহরজুড়ে এমন সুপারিশ থাকলে গভীর রাত পর্যন্ত স্ক্রল চলতে থাকলে মা-বাবার পক্ষে ‘না’ বলা সহজ হতে পারে। শিক্ষকেরা প্রায়ই জানান, শিক্ষার্থীরা ক্লান্ত হয়ে স্কুলে আসে, বিশেষ করে সামাজিক অ্যাপ বা গেমে নতুন কনটেন্ট আসার পর। কোনো শিক্ষার্থীকে আলাদা করে চিহ্নিত না করেই সীমা নির্ধারণের জন্য স্কুল ও অভিভাবক গোষ্ঠীগুলোকে অভিন্ন ভাষা দিতে পারে এই অধ্যাদেশ, এমনটাই আশা করছেন সমর্থকেরা।

বিরোধীদের যুক্তি, সবার জন্য একই সীমা বিভিন্ন পরিবারের বাস্তবতার পার্থক্য উপেক্ষা করে। কোনো কোনো শিশু উদ্বেগ সামলাতে, একাকিত্ব বোধ করলে সমবয়সীদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখতে বা একা যাতায়াতের সময় নিরাপত্তার খোঁজ নিতে ফোন ব্যবহার করে। আবার কেউ কেউ শিক্ষামূলক ভিডিও দেখে, যা কারিগরিভাবে অবসর সময়ের ব্যবহার হলেও শেখার সুযোগ দেয়। অনলাইনে বন্ধুত্ব বজায় রাখার চাপ আগে থেকেই অনুভব করা কিশোর-কিশোরীদের যেন লজ্জায় ফেলা না হয়, সে বিষয়েও সতর্ক করেছেন সমালোচকেরা। তাঁদের মতে, কড়া সীমার চেয়ে সহায়তা, সহমর্মিতা ও ডিজিটাল সাক্ষরতার প্রশিক্ষণ বেশি কার্যকর হতে পারে।

গোপনীয়তা নিয়েও উদ্বেগ রয়েছে। কোনো নজরদারি না থাকায় বাসিন্দাদের ডিভাইস পরীক্ষা করা হবে না। তা সত্ত্বেও, নির্দেশনা মানার প্রমাণ দিতে সামাজিক চাপের মুখে পরিবারগুলো স্ক্রিন ব্যবহারের তথ্য প্রকাশে বাধ্য হতে পারে বলে কেউ কেউ আশঙ্কা করছেন। অধ্যাদেশটিকে হিসাবের খাতা নয়, ব্যক্তিগত অভ্যাস পর্যালোচনার উপায় হিসেবে বর্ণনা করে শহর কর্তৃপক্ষ এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করেছে।

জাপান ও অন্যান্য দেশের নিয়মের সঙ্গে তুলনা

২০২০ সালে কাগাওয়া প্রিফেকচার অপ্রাপ্তবয়স্কদের কর্মদিবসে গেম খেলার সময় সীমিত রাখা এবং রাতে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করার আহ্বান জানিয়ে বাধ্যতামূলক নয় এমন একটি নির্দেশিকা চালু করে। নীতিটি দেশজুড়ে মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং আইনি চ্যালেঞ্জের মুখে পড়ে। শাস্তির বিধানযুক্ত নিয়মের চেয়ে এটি মূলত মূল্যবোধের ঘোষণা হিসেবেই কাজ করেছে। তোয়োআকের উদ্যোগও একই স্বেচ্ছামূলক মডেল অনুসরণ করছে, তবে এটি সব বাসিন্দার জন্য প্রযোজ্য এবং ফোনে মোট অবসর সময়ের ওপর গুরুত্ব দেয়।

অন্য দেশগুলো আরও কঠোর পদক্ষেপ নিয়েছে। চীনে অপ্রাপ্তবয়স্কদের অনলাইন গেম খেলা সপ্তাহান্ত ও ছুটির দিনে অল্প কয়েকটি সময়সীমার মধ্যে সীমাবদ্ধ; অ্যাকাউন্টগুলো প্রকৃত নামের সঙ্গে যুক্ত। দক্ষিণ কোরিয়ায় একসময় কমবয়সী কিশোর-কিশোরীদের গভীর রাতে গেম খেলা বন্ধে একটি আইন ছিল। কার্যকারিতা ও অধিকার নিয়ে দীর্ঘ বিতর্কের পর ২০২১ সালে আইনটি বাতিল করা হয়। ইউরোপের কয়েকটি দেশ ও যুক্তরাজ্য দিনের বেলায় স্কুলে ফোন ব্যবহার সীমিত রাখার নির্দেশনা দিয়েছে। যুক্তরাষ্ট্রের অনেক স্কুল জেলায় এখন শিক্ষার্থীদের ফোন লকারে বা সিল করা থলিতে রাখতে হয়।

বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে এক ধরনের সমঝোতার প্রয়োজনীয়তা স্পষ্ট। কঠোর বিধিনিষেধ নির্দিষ্ট কিছু কার্যক্রম দ্রুত কমাতে পারে, তবে এতে পরিবার, প্ল্যাটফর্ম ও স্কুলের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। স্বেচ্ছামূলক মানদণ্ড নির্ভর করে সামাজিক রীতি, যোগাযোগ ও ব্যবহারিক উপকরণের ওপর। এই ধারার তুলনায় তোয়োআকের পরিকল্পনাটি অপেক্ষাকৃত নমনীয়। শহর কর্তৃপক্ষের আশা, আনুষ্ঠানিক শাস্তি ছাড়াই স্পষ্ট প্রত্যাশা বাস্তব পরিবর্তন আনবে।

স্বেচ্ছামূলক সীমা কি অভ্যাস বদলাতে পারে

সহযোগিতানির্ভর নীতি প্রায়ই তখন কার্যকর হয়, যখন নিয়মটি সহজে মনে রাখা যায়, কমিউনিটিতে তা নিয়ে নিয়মিত আলোচনা হয় এবং ব্যক্তিগত সুফল দ্রুত দেখা যায়। দিনে দুই ঘণ্টা একটি সহজ মানদণ্ড; আধুনিক স্মার্টফোনেও দৈনিক মোট ব্যবহারের সময় দেখানোর ড্যাশবোর্ড রয়েছে। পরিবারগুলো রাতে নোটিফিকেশন বন্ধ করা বা চার্জার শোবার ঘরের বাইরে রাখার মতো ছোট পরিবর্তনের সঙ্গে নির্দেশিকাটি মেনে চললে কয়েক দিনের মধ্যেই ঘুম ও মনোযোগে উন্নতি হতে পারে।

শাস্তি না থাকায় সংঘাত এড়ানো যায়, তবে সবাই সমানভাবে নির্দেশনাটি মেনে চলবে না। কিছু বাসিন্দা এই চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করবেন এবং বন্ধু বা শ্রেণিকক্ষের অন্যদের সঙ্গে অগ্রগতির কথা ভাগ করে নেবেন। অন্যরা তা উপেক্ষা করবেন, বিশেষ করে দিনের অবসর সময় কাটানোর বিকল্প না থাকলে। এ কারণে অনেক বিশেষজ্ঞ সময়সীমার পাশাপাশি বাইরে খেলাধুলা, সরাসরি অংশ নেওয়া যায় এমন ক্লাব, বই পড়া, ব্যায়াম বা কাগজে সৃজনশীল কাজের মতো আকর্ষণীয় বিকল্প রাখার পরামর্শ দেন। বিকল্প কাজটি উপভোগ্য হলে সীমা মেনে চলা সহজ হয়।

দিনে দুই ঘণ্টা ব্যবস্থাপনার ব্যবহারিক পরামর্শ

নতুন নির্দেশিকার সঙ্গে অভ্যাস মেলাতে আগ্রহী পরিবার ও ব্যক্তিরা সহজ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন, যাতে পরিবর্তন আনতে সুবিধা হয় এবং তা ধরে রাখাও সহজ হয়।

• দৈনিক মোট ব্যবহার দেখতে iOS-এর Screen Time বা Android-এর Digital Wellbeing চালু করুন।
• সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ও ভিডিও অ্যাপের জন্য টাইমার দিন এবং সময় শেষের সতর্কবার্তা মেনে চলুন।
• রাত ৯টা বা ১০টার পর নোটিফিকেশন বিরতি দিতে Downtime বা Bedtime-এর সময়সূচি নির্ধারণ করুন।
• দ্রুত ট্যাপ করে খোলা কমাতে সবচেয়ে আকর্ষণীয় অ্যাপগুলো হোম স্ক্রিন থেকে সরিয়ে রাখুন।
• একটির পর একটি ক্লিপ চলতে থাকা এড়াতে যেখানে সম্ভব অটোপ্লে বন্ধ করুন।
• ঘুমের সুরক্ষায় শোবার ঘরের বাইরে ফোন চার্জ দিন।
• সন্ধ্যায় ফোনের আকর্ষণ কমাতে গ্রেস্কেল বা ফোকাস মোড ব্যবহার করে দেখুন।
• খাওয়ার টেবিলে এবং ঘুমানোর আগের এক ঘণ্টায় ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ রাখার জায়গা ও সময় নির্ধারণ করুন।
• বিনোদনের সময় নির্দিষ্ট পরিসরে ভাগ করে নিন, তারপর অফলাইনে কোনো কাজে মন দিন।
• শিক্ষার্থীদের জন্য পড়াশোনা শেষ না হওয়া পর্যন্ত বিনোদনের অ্যাপ আড়াল করে রাখে, এমন স্কুল ফোকাস মোড তৈরি করুন।

এরপর শহর কর্তৃপক্ষ কী করতে পারে

স্কুল, কমিউনিটি সেন্টার ও ক্লিনিকের মাধ্যমে শহরের দপ্তরগুলো নির্দেশিকাটি প্রচার করতে পারে। স্বেচ্ছামূলক জরিপ, ঘুম ও দেরিতে স্কুলে আসা নিয়ে শিক্ষকদের মতামত এবং কর্মশালায় অংশগ্রহণের মাধ্যমে অগ্রগতি মাপা যেতে পারে। ব্যক্তির পরিচয় প্রকাশ না করে প্রবণতা তুলে ধরতে অভিভাবক গোষ্ঠীগুলো স্ক্রিন ব্যবহারের তথ্যের বেনামি সারসংক্ষেপ ভাগ করে নিতে পারে।

বাসিন্দারা আরও সহায়তা চাইলে শহর কর্তৃপক্ষ শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ, ঘুম বিশেষজ্ঞ ও পরামর্শদাতাদের সঙ্গে মিলে সেমিনারের আয়োজন করতে পারে, একাধিক ভাষায় ছোট নির্দেশিকা প্রকাশ করতে পারে এবং শিক্ষকদের জন্য চেকলিস্ট দিতে পারে। লাইব্রেরি ও যুবকেন্দ্রগুলো বিকেলের শেষ দিকে বিভিন্ন কার্যক্রমের আয়োজন করতে পারে, যাতে শিক্ষার্থীরা রাতের খাবারের আগে ফোন সরিয়ে রাখার কারণ পায়। এসব পদক্ষেপে নজরদারির দরকার নেই, অথচ নির্দেশিকাটি মানুষের কাছে দৃশ্যমান ও সহজলভ্য হয়।

মূল কথা

• আইচি প্রিফেকচারের তোয়োআকে সিটি বিনোদনের জন্য স্মার্টফোন ব্যবহার দিনে দুই ঘণ্টায় সীমিত রাখার স্বেচ্ছামূলক নির্দেশিকা অনুমোদন করেছে।
• সিটি কাউন্সিলে অধ্যাদেশটি ১২-৭ ভোটে পাস হয়েছে এবং ১ অক্টোবর থেকে কার্যকর হবে।
• কাজ, পড়াশোনা, পরিচর্যা ও জনসেবার কাজে ফোন ব্যবহার দুই ঘণ্টার সীমার বাইরে থাকবে।
• নজরদারি বা শাস্তির ব্যবস্থা নেই; শহর কর্তৃপক্ষ নিয়মটিকে কমিউনিটির নির্দেশিকা হিসেবে তুলে ধরেছে।
• প্রস্তাবিত সময়সীমা: প্রাথমিক বিদ্যালয়-বয়সী বা তার চেয়ে ছোটদের রাত ৯টা; জুনিয়র হাইস্কুলের শিক্ষার্থী ও তার চেয়ে বড়দের রাত ১০টা।
• সমর্থকেরা ঘুম ও শিশুদের বিকাশের কথা বলছেন; সমালোচকেরা পরিবারের নিজেদের নিয়মের পক্ষে এবং কলঙ্কের আশঙ্কা করছেন।
• এই মডেল জাপানের অন্যান্য স্বেচ্ছামূলক স্ক্রিন ব্যবহারের নীতির সঙ্গে মেলে, যেমন কাগাওয়া প্রিফেকচারের উদ্যোগ।
• বিশ্বজুড়ে পদ্ধতির ভিন্নতা রয়েছে: চীনে অপ্রাপ্তবয়স্কদের গেম খেলায় কঠোর সীমা আছে, আর ইউরোপ ও যুক্তরাষ্ট্রে স্কুলভিত্তিক ফোন ব্যবহারের নিয়ম রয়েছে।
• ফোনের ব্যবহারিক টুলগুলো বাসিন্দাদের অবসর সময়ের ব্যবহার হিসাব রাখতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।