একটানা টিভি দেখার আসক্তির সঙ্গে একাকিত্বের যোগ: কেন দেখা থামানো যায় না, নতুন গবেষণায় তার ব্যাখ্যা

“আরেকটি পর্ব দেখেই থামব”—এই ফাঁদ

লক্ষ লক্ষ মানুষের কাছে দৃশ্যটি পরিচিত। পছন্দের কোনো অনুষ্ঠানের একটি পর্ব দেখবেন বলে বসেন—ঘুমাতে যাওয়া বা রাতের খাবারের আগে এক ঘণ্টা আরাম করবেন, এমনটাই ভাবেন। কয়েক ঘণ্টা পর চোখ ঝাপসা হয়ে আসে; টানা পঞ্চম বা ষষ্ঠ পর্বের শেষের কৃতজ্ঞতা-তালিকা চলতে থাকে, আর আপনি ভাবেন, সময় কোথায় চলে গেল। অনেকে এই আচরণকে নিরীহ বিনোদন বা কঠিন সপ্তাহের পর নিজেকে দেওয়া পুরস্কার বলে উড়িয়ে দেন। তবে নতুন গবেষণা বলছে, উল্লেখযোগ্যসংখ্যক মানুষের ক্ষেত্রে এই অভ্যাস আরও উদ্বেগজনক কিছুতে রূপ নিয়েছে। PLOS One সাময়িকীতে সম্প্রতি প্রকাশিত এক গবেষণা ইঙ্গিত দিচ্ছে, অবসর কাটানোর কাজ হিসেবে শুরু হলেও এটি বাধ্যতামূলক আসক্তিতে পরিণত হতে পারে—বিশেষ করে এর পেছনে একাকিত্বের অনুভূতি কাজ করলে।

চীনের হুয়াংশান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক জিয়াওফান ইউয়ে ও জিন কুই অতিরিক্ত টেলিভিশন দেখার পেছনে কাজ করা মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া বুঝতে চেয়েছেন। তাঁদের গবেষণায় আধুনিক গণমাধ্যম ব্যবহারের জটিল চিত্র উঠে এসেছে। এতে দেখা যায়, পর্দা শুধু বিনোদনের উৎস নয়; সামাজিক বিচ্ছিন্নতা সামাল দেওয়ার উপায়ও হতে পারে। গবেষণাটি অভ্যাসটি উপভোগ করা বেশি সময় ধরে টিভি দেখা দর্শকদের সঙ্গে এতে আটকে পড়েছেন বলে মনে করা দর্শকদের স্পষ্ট পার্থক্য তুলে ধরেছে। দ্বিতীয় দলের ক্ষেত্রে একাকিত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ পূর্বাভাসদাতা।

এই গবেষণার তাৎপর্য কেবল পর্দার সামনে কাটানো সময়ের পরিসংখ্যানের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সামাজিক বিচ্ছিন্নতাকে বৈশ্বিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর হুমকি হিসেবে চিহ্নিত করেছে। তাই মানুষ স্ট্রিমিং সেবা ব্যবহার করে কীভাবে নিজের অনুভূতি সামাল দেয়, তা বোঝা ক্রমেই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। উৎসাহী দর্শক আর সমস্যাজনক আসক্তির মধ্যে পার্থক্য নির্ণয়ের একটি কাঠামো দিয়েছে এই গবেষণা। কোনো শখ কখন ঝুঁকিতে পরিণত হয়েছে, তা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী ও ব্যক্তি—উভয়েরই বুঝতে এতে সহায়তা হতে পারে।

বেশি দেখা আর আসক্তির পার্থক্য

একটানা টিভি দেখার আচরণের বিভিন্ন দিক খতিয়ে দেখতে গবেষকেরা ৫৫১ জন প্রাপ্তবয়স্কের ওপর জরিপ চালান, যাঁরা আগে থেকেই টেলিভিশনের বেশি দর্শক হিসেবে চিহ্নিত ছিলেন। গবেষণায় অংশ নিতে হলে তাঁদের প্রতিদিন কমপক্ষে সাড়ে তিন ঘণ্টা টিভি সিরিজ দেখতে হতো এবং সপ্তাহে চারটির বেশি পর্ব দেখতে হতো। এই উচ্চ সীমার কারণে তথ্যের কেন্দ্রবিন্দুতে ছিল উল্লেখযোগ্য সময় ধরে টিভি দেখা মানুষ। তবে ফলাফলে এই নিবেদিত দর্শকগোষ্ঠীর মধ্যে স্পষ্ট বিভাজন দেখা যায়।

অংশগ্রহণকারীদের ছয়জনের মধ্যে একজনের বেশি—মোট ৩৩৪ জন—একটানা টিভি দেখার আসক্তির নির্দিষ্ট মানদণ্ড পূরণ করেন। তাঁরা জানান, অনুষ্ঠানগুলো নিয়ে তাঁদের মনে বদ্ধমূল চিন্তা আসে, টিভি দেখার পরিমাণ ক্রমাগত বাড়ে এবং এতে তাঁদের দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এসব নেতিবাচক প্রভাব তাঁদের কাজের দক্ষতা ও ব্যক্তিগত সম্পর্কে পড়েছে। এর মাধ্যমে বোঝা যায়, আচরণটি নিছক অবসর কাটানোর কাজের সীমা ছাড়িয়ে সমস্যায় পরিণত হয়েছে।

আসক্তির মানদণ্ড পূরণ করা ব্যক্তিদের মধ্যে একাকিত্বের মাত্রা যত বেশি, আসক্তির তীব্রতাও তত বেশি ছিল। বিপরীতে, আসক্তির মানদণ্ড পূরণ করেননি এমন বেশি টিভি দেখা দর্শকদের মধ্যে এই যোগসূত্র একেবারেই দেখা যায়নি। এই আবিষ্কার গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে বোঝা যায়, শুধু অনেক টিভি দেখাই সমস্যা নয়। বরং দেখার পেছনের উদ্দেশ্য এবং এর মানসিক প্রভাবই মূল বিষয়। গবেষকেরা উল্লেখ করেছেন, আসক্তিমূলক একটানা টিভি দেখার পেছনে অনাসক্তিমূলক অতিরিক্ত দেখার তুলনায় ভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক কারণ কাজ করে; একাকিত্ব এ দুইয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য গড়ে দেয়।

অতিরিক্ত দেখার আবেগগত শিকড়

এই আচরণের পেছনের “কেন” আরও গভীরভাবে খতিয়ে দেখেছে গবেষণাটি; বিশ্লেষণ করেছে, কোন প্রেরণা মানুষকে পর্দার দিকে টানে। এতে দেখা গেছে, একাকিত্বের সঙ্গে দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত: বাস্তবতা এড়িয়ে চলা এবং আবেগের উন্নতি ঘটানো। এই দ্বৈত প্রেরণার কাঠামো বলছে, বিচ্ছিন্ন বোধ করা মানুষ কেবল সময় কাটাতে চান না। তাঁরা নিজেদের আবেগ সামলাতে সক্রিয়ভাবে টেলিভিশন ব্যবহার করেন—হয় নেতিবাচক অনুভূতি এড়িয়ে যেতে, নয়তো ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে।

আসক্তিমূলক ও অনাসক্তিমূলক ধরন আলাদা করে এই গবেষণা একটানা টিভি দেখা সম্পর্কে আমাদের বোঝাপড়াকে এগিয়ে নিয়েছে। এতে দেখা গেছে, একাকিত্ব আসক্তিমূলকভাবে একটানা টিভি দেখার প্রবণতার গুরুত্বপূর্ণ পূর্বাভাসদাতা; অন্যদিকে, বাস্তবতা এড়িয়ে চলা ও আবেগের উন্নতি—আবেগ নিয়ন্ত্রণের দুটি পৃথক পথ হিসেবে কাজ করে।

বাস্তবতা এড়িয়ে চলার ক্ষেত্রে গণমাধ্যম ব্যবহার করে নিজের ও বাস্তব জগতের মধ্যে একধরনের বাধা তৈরি করা হয়। এর মাধ্যমে চাপ, উদ্বেগ বা বিচ্ছিন্নতার কষ্ট এড়াতে বাস্তবতা থেকে সাময়িকভাবে সরে থাকা যায়। অন্যদিকে, আবেগের উন্নতি বলতে বিষয়বস্তুর মাধ্যমে আনন্দ, স্বস্তি ও ভালো মেজাজ পাওয়ার চেষ্টা বোঝায়। একাকী মানুষের ক্ষেত্রে টেলিভিশন একই সঙ্গে দুটি কাজই করে। একা থাকার কষ্ট থেকে এটি আশ্রয় দেয়, আবার দৈনন্দিন জীবনে না পাওয়া সামাজিক যোগাযোগ ও আবেগের উদ্দীপনার বিকল্পও হয়ে ওঠে।

একটানা দেখার শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া

চীনা গবেষকদের চিহ্নিত মনস্তাত্ত্বিক চালিকাশক্তির পক্ষে চিকিৎসাবিশেষজ্ঞদের দেওয়া জৈবিক ব্যাখ্যাও রয়েছে। নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, একটানা টিভি দেখা মস্তিষ্কে আসক্তি সৃষ্টিকারী পদার্থের মতো শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া জাগাতে পারে। কেউ আকর্ষণীয় কোনো নাটক দেখার মতো আনন্দদায়ক কাজে যুক্ত হলে মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসৃত হয়। এই রাসায়নিক উপাদান আনন্দ, উত্তেজনা ও সুখের অনুভূতি তৈরি করে। এর ফলে একধরনের “নেশার অনুভূতি” তৈরি হয়, যা ওই আচরণকে আরও জোরদার করে।

নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের মনোরোগবিশেষজ্ঞ ডা. দানেশ এ. আলম বলেন, ডোপামিন নিঃসরণে মাদক গ্রহণের মতো অনুভূতি তৈরি হয়। মস্তিষ্ক এই রাসায়নিক পুরস্কার আরও পেতে চায়। ফলে একই মাত্রার তৃপ্তি পেতে দর্শককে ক্রমে আরও বেশি দেখতে হয়। এই জৈবিক প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা করে, কেন কিছু দর্শক থামতে পারেন না—এমনকি যখন তাঁরা জানেন, তাঁদের ঘুমানো বা অন্য দায়িত্ব পালন করা উচিত। সময়ের সঙ্গে বারবার এই আচরণ মস্তিষ্কে এমন স্নায়বিক ধরন গড়ে তুলতে পারে, যা ভাঙা কঠিন।

এই শারীরবৃত্তীয় চক্রের ফলে দর্শক আর বিষয়বস্তুর জন্য দেখেন না; বরং এটি যে স্নায়ুরাসায়নিক ভারসাম্য তৈরি করে, তার জন্য দেখেন। এই “নেশার অনুভূতি” সাময়িক; এরপর প্রায়ই আসে একধরনের অবসাদ, যার সঙ্গে অপরাধবোধ, হতাশা বা শূন্যতার অনুভূতি থাকতে পারে। এই অবসাদ সেই একাকিত্ব আবার উসকে দিতে পারে, যা প্রশমিত করার জন্য একটানা টিভি দেখা শুরু হয়েছিল। এভাবে বিচ্ছিন্নতা ও অতিরিক্ত গণমাধ্যম ব্যবহারের একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ চক্র তৈরি হয়।

স্বাস্থ্যের ওপর বিস্তৃত প্রভাব

এই আসক্তির চক্রের পরিণতি মানসিক স্বাস্থ্যের বাইরেও বিস্তৃত। National Center for Biotechnology Information-এ প্রকাশিত তাইওয়ানের একই গবেষণায় সমস্যাজনকভাবে একটানা টিভি দেখার সঙ্গে বিষণ্নতা, সামাজিক মেলামেশা নিয়ে উদ্বেগ এবং একাকিত্বের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার যোগসূত্র পাওয়া গেছে। তবে শারীরিক ক্ষতিও সমান উদ্বেগজনক। দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয়ভাবে বসে টিভি দেখার ফলে শারীরিক নানা সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ভুল ভঙ্গিতে বসা ও পিঠব্যথা।

এ ছাড়া ঘুমের ছন্দে ব্যাঘাত একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। কোনো মৌসুমের সব পর্ব শেষ করতে বা কাহিনির টানটান মুহূর্তের পরিণতি জানতে রাত জেগে থাকলে ঘুমের সময় ও মান—দুটিই কমে। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম হারানোর হতাশা পরের রাতে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, ফলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি তৈরি হয়। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ও ঘুমের অভাব একসঙ্গে হৃদ্‌রোগ—স্ট্রোকসহ—এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার হিসাবে, বিশ্বজুড়ে ১৬ শতাংশ মানুষ একাকিত্বে ভোগেন। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ও একাকিত্বের সঙ্গে হৃদ্‌রোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা ও উদ্বেগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার যোগসূত্র রয়েছে। কেউ এসব অনুভূতি সামলাতে একটানা টিভি দেখলে, অনিচ্ছাকৃতভাবেই একাকিত্ব ও নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের সঙ্গে যুক্ত শারীরিক স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা সোফায় বসে থাকার কারণে ব্যায়াম, সামাজিক মেলামেশা বা শারীরিক সুস্থতায় সহায়ক কাজের সময় কমে যায়।

গবেষণার সীমাবদ্ধতা ও পরিবর্তনশীল প্রেক্ষাপট

একাকিত্ব ও একটানা টিভি দেখার আসক্তির মধ্যে যোগসূত্রের পক্ষে গবেষণাটিতে জোরালো প্রমাণ পাওয়া গেলেও গবেষকেরা কয়েকটি সীমাবদ্ধতার কথা স্বীকার করেছেন। গবেষণাটি কারণ-ফল সম্পর্ক নয়, বরং একটি যোগসূত্র প্রতিষ্ঠা করেছে। একাকিত্ব আসক্তিমূলকভাবে একটানা টিভি দেখার দিকে ঠেলে দেয়—এটি নিশ্চিতভাবে প্রমাণ করতে পারে না। উল্টোটিও সত্য হতে পারে; অথবা আগে থেকে থাকা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার মতো তৃতীয় কোনো কারণ একাকিত্ব ও অতিরিক্ত দেখা—দুটিই তৈরি করতে পারে।

গণমাধ্যমের পরিধিও আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা। গবেষণাটিতে শুধু প্রচলিত টেলিভিশন সিরিজ দেখার বিষয়টি খতিয়ে দেখা হয়েছে। ইউটিউব, টিকটক বা অন্য সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের স্বল্পদৈর্ঘ্য কনটেন্টের মতো পর্দা ব্যবহারের অন্যান্য ধরন এতে বিবেচনা করা হয়নি। দ্রুতগতির ছোট ভিডিও দেখার অভিজ্ঞতা কাহিনিনির্ভর সিরিজে ডুবে থাকার অভিজ্ঞতা থেকে অনেকটাই আলাদা হতে পারে। এসব মাধ্যমের আসক্তি সৃষ্টির সম্ভাবনা নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

এ ছাড়া, এ বিষয়ে প্রকাশিত গবেষণাগুলোর ফল ঐতিহাসিকভাবেই কিছুটা বিভক্ত। অনেক গবেষণায় একটানা টিভি দেখা ও একাকিত্বের যোগসূত্র পাওয়া গেলেও অন্য গবেষণায় কোনো সম্পর্ক পাওয়া যায়নি। আসক্তিমূলক ও অনাসক্তিমূলকভাবে দেখার মধ্যে পার্থক্য করে এই নতুন গবেষণা ক্ষেত্রটিকে এগিয়ে নিয়েছে। আগের গবেষণায় সব বেশি দর্শককে একই দলে রাখার ফলে এই গবেষণায় পাওয়া নির্দিষ্ট যোগসূত্রটি আড়ালে পড়ে থাকতে পারে। আসক্ত দর্শকদের আলাদা করে গবেষকেরা দেখাতে পেরেছেন, শুধু দেখার পরিমাণ বেশি হওয়ার নয়, বিশেষভাবে আসক্তিরও শক্তিশালী পূর্বাভাসদাতা হলো একাকিত্ব।

আরও স্বাস্থ্যকরভাবে টিভি দেখার কৌশল

সমস্যাজনকভাবে টিভি দেখার লক্ষণগুলো চিনতে পারা তা সামাল দেওয়ার প্রথম ধাপ। একটানা টিভি দেখা বাধ্যতামূলক অভ্যাসে পরিণত হচ্ছে বলে যাঁরা মনে করেন, তাঁদের জন্য বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি ব্যবহারিক কৌশলের পরামর্শ দেন। একবারে দেখা পর্বের সংখ্যা সীমিত রাখা—যেমন দুই বা তিনটি পর্বের বেশি না দেখা—নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট সময়সীমা ঠিক করে টাইমার ব্যবহার করলেও সময়ের হিসাব হারানো ঠেকানো যায়, যা দীর্ঘক্ষণ দেখার সময় প্রায়ই ঘটে।

ভারসাম্য জরুরি। বিশেষজ্ঞরা টিভি দেখার পাশাপাশি শরীরচর্চা, সামাজিক কর্মকাণ্ড ও বই পড়ার পরামর্শ দেন। যেখানে টিভি দেখা হয়, সেখানে আলো জ্বালিয়ে রাখলে সময় ও বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতন থাকা সহজ হয়; এতে বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ার মতো নিমগ্নতা এড়ানো যায়। একা টিভি দেখার বদলে অন্যদের সঙ্গে দেখলেও বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমতে পারে। বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে দেখা, কিংবা অনলাইনে সহদর্শকদের সঙ্গে কাহিনি ও চরিত্র নিয়ে আলোচনা—এসবের মাধ্যমে গণমাধ্যম ব্যবহারে সামাজিকতার উপাদান ফিরিয়ে আনা যায়।

সব মিলিয়ে, গবেষণাটি তুলে ধরেছে যে অনেকের ক্ষেত্রে একটানা টিভি দেখা নিছক ইচ্ছাশক্তির অভাব নয়, বরং আরও গভীর আবেগগত প্রয়োজনের লক্ষণ। টিভি বন্ধ করার চেষ্টা করার চেয়ে একাকিত্বের মূল কারণ মোকাবিলা করা বেশি কার্যকর হতে পারে। গবেষকদের মতে, একাকিত্ব কমালে সমস্যাজনকভাবে টিভি দেখার আচরণ প্রতিরোধ বা মোকাবিলা করা সম্ভব কি না, তা জানতে আরও গবেষণা দরকার। তত দিন দর্শকদের নিজেদের দেখার উদ্দেশ্য নিয়ে ভাবতে উৎসাহিত করা হচ্ছে। গল্প উপভোগের বদলে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি এড়ানোই যদি লক্ষ্য হয়, তবে পর্দা বন্ধ করে বাস্তব জগতে মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ খোঁজার সময় এসেছে।

মূল কথা

• ৫৫১ জন প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়ে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি টিভি দেখা দর্শকদের ৬১ শতাংশ একটানা টিভি দেখার আসক্তির মানদণ্ড পূরণ করেছেন।
• বেশি টিভি দেখা আসক্ত দর্শকদের মধ্যে একাকিত্বের সঙ্গে জোরালো যোগসূত্র ছিল; তবে আসক্তি ছাড়াই যাঁরা অনেক দেখতেন, তাঁদের ক্ষেত্রে তা ছিল না।
• আসক্তির পেছনে দুটি আবেগগত পথ কাজ করে: বাস্তবতা এড়িয়ে চলা (নেতিবাচক অনুভূতি এড়ানো) এবং আবেগের উন্নতি (আনন্দ খোঁজা)।
• একটানা টিভি দেখলে আসক্তি সৃষ্টিকারী পদার্থের মতো ডোপামিন নিঃসৃত হয়, যা এই আচরণকে আরও জোরদার করে।
• স্বাস্থ্যঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ঘুমের অভাব, পিঠব্যথা, হৃদ্‌রোগ এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতা বেড়ে যাওয়া।
• একাকিত্ব আসক্তি ঘটায়—গবেষণাটি তা প্রমাণ করেনি; টিকটকের মতো স্বল্পদৈর্ঘ্য কনটেন্টও এতে পরীক্ষা করা হয়নি।
• দেখার অভ্যাস সামলাতে বিশেষজ্ঞরা সময়সীমা নির্ধারণ, ব্যায়াম এবং অন্যদের সঙ্গে টিভি দেখার পরামর্শ দেন।