গ্রীষ্মের ছুটিতে শিশুদের পড়াশোনার অভ্যাস ও স্ক্রিন টাইম নিয়ে জাপানি মা-বাবার উদ্বেগ

জাপানে গ্রীষ্মের ছুটি: মা-বাবার উদ্বেগের একটি মৌসুম

জাপানের অনেক পরিবারের জন্য গ্রীষ্মের ছুটির আগমন আনন্দ ও উদ্বেগ—দুই-ই নিয়ে আসে। শিশুরা কয়েক সপ্তাহ স্কুলের কঠোর নিয়মকানুন থেকে মুক্ত থাকার অপেক্ষায় থাকলেও, মা-বাবারা প্রায়ই চিন্তা করেন কীভাবে স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন, পড়াশোনার কার্যকর অভ্যাস এবং স্ক্রিন টাইমের যুক্তিসংগত সীমা বজায় রাখা যায়। গাক্কেন এডুকেশনালের সাম্প্রতিক এক জরিপে দেখা গেছে, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের ৯৩৭ জন মা-বাবা ও অভিভাবকের ৮১ শতাংশ গ্রীষ্মের ছুটিতে সন্তানদের সময় ও পড়াশোনা সামলানো নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন। উত্তরদাতাদের ৪১ শতাংশের উল্লেখ করা সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগ ছিল প্রতিষ্ঠিত পড়াশোনার অভ্যাসে ব্যাঘাত ঘটা।

এই উদ্বেগ শুধু জাপানের নয়। বিশ্বজুড়েই স্কুলের রুটিনের বদলে গ্রীষ্মের অনিয়মিত দিনগুলো শুরু হলে মা-বাবারা একই ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। তবে জাপানে—যেখানে শিক্ষাগত সাফল্য ও শৃঙ্খলাকে অত্যন্ত গুরুত্ব দেওয়া হয়—বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। বিশ্রাম, বিনোদন ও দায়িত্বের মধ্যে ভারসাম্য রাখতে গিয়ে গ্রীষ্মের ছুটি মা-বাবার কৌশলী হয়ে ওঠা ও ধৈর্য ধরে রাখার এক পরীক্ষা হয়ে দাঁড়ায়।

গ্রীষ্মে পড়াশোনার অভ্যাসে কেন ছেদ পড়ে?

শিক্ষাবর্ষে জাপানি শিশুরা কঠোরভাবে সাজানো সময়সূচি মেনে চলে: ভোরে ঘুম থেকে ওঠা, ইউনিফর্ম পরে যাতায়াত, এরপর সারাদিনের ক্লাস, ক্লাবের কার্যক্রম ও বাড়ির কাজ। এই কাঠামো শুধু পড়াশোনায় অগ্রগতিই নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সামাজিক মেলামেশাও নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। গ্রীষ্ম এলে এই কাঠামো আর থাকে না। শিশুরা হঠাৎ করেই বেশি স্বাধীনতা পায়, আর আরাম করা, নাশতা খাওয়া ও ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনে সময় কাটানোর প্রবণতা বেড়ে যায়।

গবেষণায়ও দেখা গেছে, নিয়মতান্ত্রিক কাঠামো সুরক্ষামূলক ভূমিকা রাখে। শৈশবের স্থূলতা নিয়ে গবেষণাকারীরা তৈরি করেছেন ‘স্ট্রাকচার্ড ডেজ হাইপোথিসিস’ (SDH)। এই ধারণা অনুযায়ী, স্কুলের দিনের রুটিন ও নিয়মকানুন অস্বাস্থ্যকর আচরণ প্রতিরোধে সাহায্য করে। ১৯০টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, প্রায় ৮০ শতাংশ গবেষণা SDH-কে সমর্থন করে: গ্রীষ্মের ছুটি বা সপ্তাহান্তের তুলনায় স্কুল চলাকালে শিশুরা বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে, কম সময় বসে কাটায়, ভালো খাবার খায় এবং নিয়মিত ঘুমায়। এই কাঠামো না থাকলে শিশুদের এমন বদভ্যাস গড়ে ওঠার ঝুঁকি বাড়ে, যা তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে।

জাপানি মা-বাবার জন্য চ্যালেঞ্জটি স্পষ্ট: ভালো অভ্যাস নষ্ট হওয়া ঠেকাতে ঘরে কীভাবে যথেষ্ট নিয়মতান্ত্রিক পরিবেশ তৈরি করা যায়, অথচ শিশুদের গ্রীষ্মের স্বাধীনতা ও আনন্দও বজায় থাকে।

দৈনন্দিন রুটিনে ব্যাঘাতের প্রভাব

গ্রীষ্মে দৈনন্দিন রুটিনে ব্যাঘাত ঘটলে বেশ কিছু পরিণতি হতে পারে:

• পড়াশোনায় অগ্রগতি থেমে যাওয়া: প্রতিদিন পড়াশোনা না করলে শিশুরা শিক্ষাবর্ষে শেখা বিষয় ভুলে যেতে পারে। এ ঘটনাকে ‘সামার লার্নিং লস’ বলা হয়।
• বসে কাটানো সময় বেড়ে যাওয়া: অবসর সময় বাড়লে প্রায়ই বসে থাকার সময়ও বাড়ে, বিশেষ করে স্ক্রিনের সামনে।
• খাদ্যাভ্যাসের অবনতি: অনিয়মিত খাবারের সময় এবং সহজে নাশতা পাওয়ার সুযোগ অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করতে পারে।
• ঘুমের অনিয়ম: দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া ও প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে ঘুম থেকে ওঠা ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে।

যেসব শিশু এরই মধ্যে ওজন, মনোযোগ বা আচরণগত সমস্যায় ভুগছে, তাদের ক্ষেত্রে এসব পরিবর্তন বিশেষভাবে স্পষ্ট হতে পারে।

স্ক্রিন টাইম: বাড়তে থাকা উদ্বেগ

গ্রীষ্মে স্ক্রিন টাইম বেড়ে যাওয়া জাপানি মা-বাবার সবচেয়ে বড় উদ্বেগগুলোর একটি। সম্প্রতি জাপান টাইমস জানিয়েছে, বিশেষজ্ঞরা শিশুদের বিনোদনমূলক স্ক্রিন টাইম দিনে দুই ঘণ্টার কম রাখার পরামর্শ দেন। তবে গবেষণায় দেখা গেছে, গ্রীষ্মে শিশুদের স্ক্রিন টাইম প্রায়ই এই সীমা ছাড়িয়ে যায়; শিক্ষাবর্ষের তুলনায় কখনো কখনো তা দ্বিগুণ বা তিনগুণও হয়।

অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের সঙ্গে স্থূলতা, আচরণগত সমস্যা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং বিকাশে বিলম্বসহ নানা সমস্যার সম্পর্ক রয়েছে। জাপানে কোভিড-১৯-এর কারণে স্কুল বন্ধ থাকার সময় পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারের সঙ্গে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের বেশি আচরণগত সমস্যা ও ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক ছিল। উল্লেখযোগ্যভাবে, নিষ্ক্রিয়ভাবে স্ক্রিন ব্যবহার—যেমন টিভি বা ভিডিও দেখা—ওজন বৃদ্ধির সঙ্গে বেশি জোরালোভাবে সম্পর্কিত ছিল। আর নিষ্ক্রিয় ও ইন্টারঅ্যাকটিভ—দুই ধরনের ব্যবহারই, যেমন ভিডিও গেম খেলা, আচরণগত সমস্যার সঙ্গে সম্পর্কিত ছিল।

স্ক্রিন টাইম সামলানো এত কঠিন কেন?

গ্রীষ্মে স্ক্রিন টাইম বেড়ে যাওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• নিয়মতান্ত্রিক কাঠামোর অভাব: স্কুলের সময়সীমা না থাকায় শিশুরা তদারকিবিহীন অবস্থায় বেশি সময় কাটায়।
• মা-বাবার কাজের চাপ: অনেক মা-বাবা গ্রীষ্মেও কাজ চালিয়ে যান। ফলে শিশুদের ব্যস্ত রাখার সহজ উপায় হয়ে ওঠে স্ক্রিন।
• সামাজিক যোগাযোগ: বড় শিশুদের ক্ষেত্রে বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখার প্রধান মাধ্যম স্ক্রিন।
• শিক্ষামূলক বিষয়বস্তু: কিছু মা-বাবা মনে করেন, শিক্ষামূলক অ্যাপ ও অনুষ্ঠান আনুষ্ঠানিক পড়াশোনার বিকল্প হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ সত্ত্বেও অনেক পরিবারের পক্ষে স্ক্রিন টাইমে কঠোর সীমা কার্যকর করা কঠিন হয়ে পড়ে। জরিপে দেখা যায়, বেশির ভাগ শিশু প্রস্তাবিত দৈনিক সীমার চেয়ে বেশি সময় স্ক্রিন ব্যবহার করে। সীমা শিথিল রাখার কারণ হিসেবে মা-বাবারা সুবিধা, শিক্ষাগত উপকারিতা এবং ঘরের কাজ সামলানোর প্রয়োজনের কথা উল্লেখ করেন।

সীমা নির্ধারণে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

বিশেষজ্ঞরা স্ক্রিন টাইমের ক্ষেত্রে ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়ার পরামর্শ দেন। আমেরিকান একাডেমি অব পেডিয়াট্রিকসের পরামর্শ, ২ বছরের কম বয়সী শিশুদের কোনো স্ক্রিন টাইম রাখা উচিত নয় এবং ৬ থেকে ১২ বছর বয়সীদের দিনে দুই ঘণ্টার বেশি স্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত নয়। তবে সঠিক সময়সীমার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো বিষয়বস্তুর মান এবং কোন পরিস্থিতিতে স্ক্রিন ব্যবহার করা হচ্ছে। মা-বাবাদের পরামর্শ দেওয়া হয়:

• স্পষ্ট নিয়ম তৈরি করে তা শিশুদের জানাতে
• নিজেরাও স্বাস্থ্যকর স্ক্রিন ব্যবহারের অভ্যাস গড়ে তুলতে
• স্ক্রিনমুক্ত সময় ও জায়গা নির্ধারণ করতে, যেমন খাবারের সময় এবং ঘুমানোর আগে
• বাইরে খেলাধুলা, পড়া বা হাতের কাজের মতো বিকল্প কাজে উৎসাহ দিতে
• সম্ভব হলে একসঙ্গে দেখা বা খেলা, যাতে স্ক্রিন টাইম আরও ইন্টারঅ্যাকটিভ ও সামাজিক হয়

খোলামেলা যোগাযোগ ও ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। শিশু লালন-পালনবিষয়ক এক বিশেষজ্ঞের কথায়, “মা-বাবা ও সন্তানের সম্পর্ক যত ঘনিষ্ঠ, শিশুদের সমস্যাজনকভাবে ইন্টারনেট ব্যবহারের আশঙ্কা তত কম।”

শারীরিক স্বাস্থ্য: নিষ্ক্রিয় গ্রীষ্মের ঝুঁকি

পড়াশোনা ও আচরণ নিয়ে উদ্বেগের বাইরেও গ্রীষ্ম শিশুদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে। জাপান ও অন্যান্য দেশের গবেষণায় দেখা গেছে, শিক্ষাবর্ষের তুলনায় গ্রীষ্মের ছুটিতে শিশুদের ওজন বাড়ার আশঙ্কা বেশি। কারণগুলো পরিচিত: বসে কাটানো সময় বাড়া, ঘুমের অনিয়ম, বেশি নাশতা খাওয়া এবং নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক কর্মকাণ্ডের সুযোগ কমে যাওয়া।

উদাহরণ হিসেবে, কানাডায় গত ৩০ বছরে শিশুদের স্থূলতার হার প্রায় তিন গুণ হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলেছেন, গ্রীষ্মকাল বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। জাপানি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরাও একই ধরনের প্রবণতার কথা জানিয়েছেন। দীর্ঘ সময় স্কুল বন্ধ বা ছুটির পর শারীরিক ও মানসিক নানা সমস্যার অভিযোগ বেড়েছে বলে তারা উল্লেখ করেছেন।

নিয়মতান্ত্রিক কার্যক্রমের ভূমিকা

এই ঝুঁকি মোকাবিলার একটি কার্যকর উপায় হলো ক্যাম্প বা ক্রীড়া ক্লাবের মতো নিয়মতান্ত্রিক গ্রীষ্মকালীন কর্মসূচিতে অংশ নেওয়া। জাপানি শিশুদের জন্য ৩১ দিনের আবাসিক গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্প নিয়ে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যাম্প চলাকালে শিশুরা বেশি শারীরিক কর্মকাণ্ডে অংশ নিয়েছে, কম সময় বসে কাটিয়েছে এবং তাদের ঘুমের ধরনও ভালো ছিল। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ক্যাম্পে ইলেকট্রনিক যন্ত্র ব্যবহার নিষিদ্ধ ছিল, ফলে বিনোদনের জন্য স্ক্রিন ব্যবহারের সুযোগ ছিল না। তবে ক্যাম্প শেষ হয়ে শিশুরা আবার অনিয়মিত গ্রীষ্মকালীন রুটিনে ফিরলে এই উপকারগুলো দ্রুত ম্লান হয়ে যায়।

এই ফলাফল স্বাস্থ্যকর আচরণ গড়ে তুলতে নিয়মতান্ত্রিক কাঠামোর গুরুত্ব তুলে ধরে। সব পরিবারের পক্ষে গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্পে অংশ নেওয়ার খরচ বহন করা বা সুযোগ পাওয়া সম্ভব নয়। তবে নির্দিষ্ট সময়ে বাইরে খেলা, নিয়মিত খাবারের সময় এবং পরিবারের সঙ্গে হাঁটার মতো সহজ রুটিনও ছুটিতে শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

খাদ্যাভ্যাস ও ঘুম: আবার নিয়মে ফেরা

গ্রীষ্মের ঢিলেঢালা ছন্দে প্রায়ই খাওয়া ও ঘুমের সময় অনিয়মিত হয়ে পড়ে। পুষ্টিবিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, স্কুলে ফেরার সময়টিকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নতুন করে গড়ে তোলার সুযোগ হিসেবে কাজে লাগাতে। কয়েকটি কার্যকর কৌশল হলো:

• শিশুরা যেন প্রতিদিন সকালের নাশতা খায় তা নিশ্চিত করা; এটি স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ ও পড়াশোনার ফল ভালো রাখতে সহায়তা করে
• ফল, সবজি, দই ও পূর্ণশস্যের মতো পুষ্টিকর নাশতা ঘরে রাখা
• প্রক্রিয়াজাত খাবারের ওপর নির্ভরতা এড়াতে আগেভাগে খাবারের পরিকল্পনা করা
• পারিবারিক খাবারের সময় সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা এবং টিভি বা স্মার্টফোনের মতো মনোযোগ-বিভ্রান্তিকারী জিনিস সীমিত রাখা

ঘুমবিষয়ক পরামর্শকেরা স্কুল খোলার আগের কয়েক সপ্তাহে ধীরে ধীরে ঘুমানোর সময় এগিয়ে আনার পরামর্শ দেন। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের প্রতি রাতে প্রায় ১০ ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত। ঘুমানোর অন্তত ৯০ মিনিট আগে স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করলে মেলাটোনিন নিঃসরণ কমে যাওয়া রোধ করে ভালো ঘুমে সহায়তা হয়। মেলাটোনিন এমন একটি হরমোন, যা ঘুম ও জেগে থাকার চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।

ভাইবোনের দ্বন্দ্ব ও পারিবারিক সম্পর্ক

গ্রীষ্মে তীব্র হয়ে ওঠা আরেকটি সমস্যা হলো ভাইবোনের দ্বন্দ্ব। বাড়িতে বেশি সময় কাটানো এবং বাইরের ব্যস্ততা কমে যাওয়ায় ভাইবোনদের মধ্যে বিরোধ আরও ঘন ঘন ও তীব্র হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, কিছুটা ঝগড়াঝাঁটি স্বাভাবিক এবং এর মধ্য দিয়ে শিশুরা বিরোধ মেটানোর দক্ষতা শিখতে পারে। তবে ক্রমাগত বা আক্রমণাত্মক দ্বন্দ্ব পক্ষপাতের অনুভূতি বা আত্মসম্মানবোধ কমে যাওয়ার মতো গভীর সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।

শিশু লালন-পালনবিষয়ক প্রশিক্ষকেরা মা-বাবাদের পরামর্শ দেন:

• ভাইবোনদের মধ্যে তুলনা না করতে
• প্রতিটি শিশুর স্বতন্ত্র শক্তির স্বীকৃতি দিতে ও তা উদ্‌যাপন করতে
• সব শিশুর জন্য স্পষ্ট ও ধারাবাহিক নিয়ম তৈরি করতে
• সহযোগিতামূলক কাজে উৎসাহ দিতে এবং ইতিবাচক আচরণের প্রশংসা করতে
• শুধু প্রয়োজন হলেই হস্তক্ষেপ করতে, ছোটখাটো বিরোধ শিশুদের নিজেরাই মেটাতে দিতে

একটি ব্যবহারিক পরামর্শ হলো ‘জোড়-বিজোড়’ পদ্ধতি। মাসের দিনের তারিখ অনুযায়ী ভাইবোনেরা পালা করে সুযোগ-সুবিধা বা পছন্দ নির্ধারণ করে। এই সহজ পদ্ধতি ন্যায্যতা নিয়ে তর্ক কমাতে পারে এবং শিশুদের মনে করিয়ে দেয় যে তাদের দেখা ও মূল্যায়ন করা হচ্ছে।

ভারসাম্যপূর্ণ গ্রীষ্মের কৌশল

গ্রীষ্মের চ্যালেঞ্জগুলো বাস্তব, তবে ছুটিতে সন্তানদের ভালো রাখতে মা-বাবারা অনেক কিছু করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি কৌশলের পরামর্শ দেন:

• রুটিন তৈরি করুন: ঢিলেঢালা দৈনিক সময়সূচিও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট কাঠামো দিতে পারে। এতে পড়াশোনা, ঘরের কাজ, বাইরে খেলা ও বিশ্রামের সময় রাখুন।
• প্রযুক্তি ব্যবহারে সীমা নির্ধারণ করুন: অন্য কাজ শেষ করার পুরস্কার হিসেবে স্ক্রিন টাইম দিন, স্বয়ংক্রিয় অবসরযাপন হিসেবে নয়।
• হাতে-কলমে শেখায় উৎসাহ দিন: গ্রীষ্মের ডায়েরি লেখা, রান্না, বাগান করা বা কোনো প্রকল্প তৈরির মতো কাজ পড়াশোনার দক্ষতা ঝালিয়ে নিতে এবং সৃজনশীলতা বাড়াতে পারে।
• শারীরিক কর্মকাণ্ডে উৎসাহ দিন: পার্ক, সুইমিং পুল বা ক্রীড়া স্থাপনায় নিয়মিত যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। পরিবারের সঙ্গে হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো সহজ কাজও পার্থক্য গড়ে দিতে পারে।
• পরিকল্পনায় শিশুদের যুক্ত করুন: হাতের কাজ, বিজ্ঞান পরীক্ষা বা পাড়ার খেলাধুলার মতো যেসব কাজ তারা করতে চায়, সেগুলোর তালিকা তৈরিতে শিশুদের সাহায্য করতে দিন।
• নিজেরা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দৃষ্টান্ত স্থাপন করুন: শিশুরা দেখে শেখে। মা-বাবারা সুষম খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম ও সীমিত স্ক্রিন টাইমকে গুরুত্ব দিলে শিশুরাও তা অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি।

শেষ পর্যন্ত লক্ষ্য সব স্ক্রিন টাইম বন্ধ করা বা কঠোর সময়সূচি চাপিয়ে দেওয়া নয়; বরং এমন পরিবেশ তৈরি করা, যেখানে শিশুরা গ্রীষ্মের স্বাধীনতা উপভোগ করার পাশাপাশি সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যাসগুলোও বজায় রাখতে পারে।

সংক্ষেপে

• গ্রীষ্মের ছুটিতে শিশুদের পড়াশোনার অভ্যাস বজায় রাখা ও স্ক্রিন টাইম সীমিত করা নিয়ে জাপানি মা-বাবারা গভীরভাবে উদ্বিগ্ন।
• স্কুলের নিয়মতান্ত্রিক কাঠামো না থাকায় বসে কাটানো সময় বাড়ে, দৈনন্দিন রুটিনে ব্যাঘাত ঘটে এবং ওজন বাড়ার আশঙ্কা তৈরি হয়।
• অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের সঙ্গে আচরণগত সমস্যা, ঘুমের ব্যাঘাত ও স্থূলতার সম্পর্ক রয়েছে।
• ক্যাম্প বা নির্দিষ্ট রুটিনের মতো নিয়মতান্ত্রিক কার্যক্রম স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ধরে রাখতে সাহায্য করে, তবে পরে সেই কাঠামো বজায় না থাকলে উপকার ম্লান হয়ে যায়।
• গ্রীষ্মে খাদ্যাভ্যাস ও ঘুম প্রায়ই ক্ষতিগ্রস্ত হয়; স্কুল খোলার সময়কে স্বাস্থ্যকর রুটিন নতুন করে গড়ার সুযোগ হিসেবে কাজে লাগানো উচিত।
• নিয়মহীন অবসরে ভাইবোনের দ্বন্দ্ব বাড়তে পারে; স্পষ্ট নিয়ম এবং প্রতিটি শিশুর স্বতন্ত্র শক্তির স্বীকৃতি বিরোধ কমাতে সাহায্য করে।
• বিশেষজ্ঞরা ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির পরামর্শ দেন: সীমা নির্ধারণ, হাতে-কলমে শেখায় উৎসাহ, শারীরিক কর্মকাণ্ড বাড়ানো এবং নিজেরা স্বাস্থ্যকর আচরণের দৃষ্টান্ত স্থাপন।